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Uma lista de fitoestrógenos

Fitoestrógenos são encontrados nos reinos de animal e vegetal. Eles são esteróis, que significa que eles são um grupo de principalmente álcoois sólidos insaturados, como o colesterol e são encontrados nos tecidos gordurosos de animais e plantas. De acordo com a medicina Online, fitoestrógenos são basicamente estrogênio em quimicamente semelhantes ao hormônio estrogênio produzido pelos seres humanos. Adição de alimentos que contenham fitoestrógenos a sua dieta pode potencialmente reduzir o risco de hormonalmente provocadas condições tais como câncer de mama, doença cardíaca, colesterol alto e osteoporose. Não há requisitos diários recomendados padronizados para quanto phytoestrogen incluir em sua dieta. Indivíduos são avisados para não adicionar grandes quantidades porque isso pode levar a efeitos colaterais graves. Falar com um médico para saber se aumentar phytoestrogen em sua dieta é segura e será benéfico.

Nozes e sementes oleaginosas

Nozes e sementes são normalmente ricos em fitoestrogênios e linhaça é a melhor fonte, de acordo com hábitos alimentares fibra alimentar. Depois de linhaça, as porcas seguintes são classificadas do mais alto ao mais baixo em phytoestrogen conteúdo: sementes de gergelim, nozes pistachio, sementes de girassol, castanhas e amêndoas. Embora as nozes, cajus e avelã castanhas permanecem boas fontes de fitoestrogênios, eles fornecem os níveis mais baixos de fitoestrogênios entre os frutos de casca rija.

Leguminosas e soja

Soja é uma boa fonte de fitoestrógenos e é uma importante cultura agrícola globalmente. Produtos de soja são mais geralmente encontrados em alimentos processados e normalmente não são consumidos diretamente pelos seres humanos. Produtos alimentares, como tofu, vegetariano hambúrgueres e cachorros-quentes soja e bebidas à base de soja são ricos em fitoestrógenos. Lentilhas e marinha, pinto e favas também contêm fitoestrogênios. Outros feijões que são uma boa fonte de fitoestrógenos incluem grão de bico e dividir ervilhas verdes e amarelas.

Pão e cereais

Cereais e grãos inteiros pães inseriu o centro das atenções nutricional para ser uma boa fonte de antioxidantes e fitoquímicos, incluindo cremes. Um dos fitoquímicos, lignanas, é um phytoestrogen que foi mostrado para reduzir o risco de doenças hormonalmente vinculados. Lignanas são encontradas na camada externa, ou farelo, de grãos de cereais, como trigo, cevada, aveia, centeio, milho e arroz. Consumo de cereais e pães feitos com grãos integrais, em vez de grãos refinados, fornece mais benefícios para a saúde.

Ervas

Ervas tem sido usadas durante séculos para tratar uma variedade de condições de saúde. Ervas como cohosh preto, dong quai, ginkgo, ginseng e trevo vermelho são conhecidas para seus benefícios de cremes. Estas ervas podem ser compradas em farmácias, lojas de alimentos saudáveis e on-line. Eles normalmente são consumidos como comprimidos ou tinturas e devem ser usados na quantidade recomendada.

Outras fontes

De acordo com o Science Daily, o primeiro estudo abrangente de fitoestrogênios em animais foi concluído em n/a O estudo revelou que phytoestrogen é menor em produtos à base de carne do que em fontes alimentares não carne. O estudo indicou fitoestrógenos são encontrados em leite e produtos lácteos, ovos, carne, peixe e marisco. Fórmula infantil de soja tinha o mais alto nível de fitoestrógenos, de acordo com o estudo.

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