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Treinamento de força & velocidade de futebol

Jogadores de futebol bem sucedido devem possuir dois traços essenciais atléticos: força e velocidade. Força é necessária em ordem para executar muitas manobras do futebol, como combater e bloqueio e evitar essas táticas. Velocidade é necessária de virtualmente cada posição em campo para ganhar uma vantagem sobre o adversário. Durante a temporada, jogadores de futebol podem gastar até uma a duas horas por dia na sala de musculação, além de 30 a 45 minutos por dia trabalhando em formação específica da velocidade.

Halterofilismo

Jogadores de futebol precisam ser fisicamente forte e poderoso. Programas de levantamento de peso são preparados e concebidos com o foco no desenvolvimento desses dois atributos. Potência é obtida através do trabalho com pesos pesados e repetições mais baixas em elevadores, tais como energia limpa, agachamento e leg press, que se concentram em grandes grupos musculares. Treinamento de força é necessária para criar o aproveitamento total do corpo contra o seu adversário. Elevadores como o supino, press de ombro, costas e lat pull-downs, como núcleo ou exercícios de treinamento abdominal, geralmente são executados com mais repetições e montantes de peso moderado.

Fatos de treinamento de velocidade

Velocidade natural da pessoa é predisposta pela sua genética. Há um velho clichê do futebol que diz que você não pode ensinar velocidade. Um tempo de 4,5 segundos no traço de 40 jardas é considerado velocidade superior. Um dos momentos mais rápidos já registrados no futebol profissional foi tempo de Deion Sanders de 4,29 segundos em n/a Grant Carter, um jogador de futebol profissional com laços com a NFL e CFL, disse: “novamente e mais uma vez que o tempo provou difícil de bater.”

Exercícios de treinamento de velocidade

Certos exercícios podem ser feitos para aumentar dado por Deus talentos um atleta, no departamento de velocidade. Algumas manobras centrar-se sobre a taxa do volume de negócios de distância, bem como tranco alongamento exercícios que maximizam a execução estilo e eficiência, embora incidindo sobre a bomba de braço. Estes exercícios podem variar de 5 a 10 jardas de picos, até ao mais sprints de 100 metros ou mais. Outros exercícios incluem treinamento com bandas de resistência durante a execução, bem como formação sobre inclinações para aumentar a potência de sua distância.

Formação sazonal

Devido à natureza física de jogar futebol durante a época de real, a maioria de musculação e treinamento de velocidade é feita na off-season. O foco durante a temporada é manter os ganhos obtidos na off-season. Na época, a intensidade dos exercícios é minimizada e muitas vezes personalizada para trabalhar em torno e através da dor e as lesões que ocorrem durante o ano.

Outros tipos de formação

Juntamente com peso padrão e o treinamento de velocidade, jogadores de futebol também usam plyometrics (movimentos explosivos para desenvolver energia muscular) e isométricos (contração estática dos músculos), junto com o treinamento na água, todo o ano.

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