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Treinamento avançado de triatlo

Triathlon é considerados por muitos como o teste de capacidade atlética. No entanto, aprender a treinar para um triathlon pode ser uma tarefa assustadora, especialmente como você progride além da fase do novato a objetivos mais avançados. Triatlo avançada formação centra-se na aumentando a velocidade e resistência para melhorar o seu melhor tempo pessoal atual e para que você possa concluir triatlo mais longo.

Natação

Formação para a parte de natação de triatlo deve envolver dois tipos de práticas: curto, velocidade orientada para treinos e exercícios de longa distâncias. Treinos de Sprint devem se concentrar em intervalos que são desconfortavelmente rápido, apenas cerca de 1,5 vezes mais lento do que seu tempo melhor ou objetivo. Para os dias de distância, nade 50 a 75 por cento da distância total que você vai nadar no triatlo. Trem para suas condições de corrida—se você estará competindo em um lago, não pratica exclusivamente em um pool.

Bicicleta

Exercícios de ciclismo devem imitar natação de alternados dos sprints curtos e longas distâncias, mas você também deve incorporar dias de inclinação e intervalo de formação. Trem para se inclina um pouco mais íngreme e mais elevados do que os que você vai encontrar enquanto estiver competindo, dessa forma você não vai lutar com as colinas no dia da corrida. Intervalo de formação deve consistir em passeios de média duração que alternam períodos de sprint ciclismo com períodos de esforço médio. Este tipo de treinamento aumenta sua velocidade e resistência ao mesmo tempo.

Executar

Você vai estar cansado quando que chegar a parte em execução de um triatlo. Portanto, você deve praticar em funcionamento no final de suas outras sessões de treinamento. Velocidade de dias (como com natação e ciclismo) deve ainda ocorrer, mas concentrar-se mais consistência no e segurando um estacionário ritmo mesmo quando você está fisicamente exausto. Aumentar a sua quilometragem semanal até que você estiver executando o regularmente pelo menos 75 por cento da distância que você irá executar no dia da corrida. Durante seu triatlo, estar cansado no início de sua execução vai se sentir normal.

Programação exercício

Treinar dois esportes por dia e sempre trabalhar na mesma ordem em que você vai competir. Por exemplo, conclua sua prática de mergulho antes de ir para uma corrida. Levantamento de peso pode ser feito em uma rotação: levantar pesos leves e concluir muitas repetições por seis semanas; usar pesos pesados e poucas repetições por seis semanas; e levantar pesos médios com representantes de médios por seis semanas. Esticar cada dia para manter sua amplitude de movimento. Pare duas semanas antes do triatlo de elevação.

Recuperação

Reduzir o volume de seu treinamento na semana antes seu triatlo; Isso permite que seu tempo de músculos para recuperar para o dia da corrida. Furar a sua programação de treinamento, mas não faço distância treinos durante a última semana antes da competição. Natação, bicicleta e correr distâncias médias em um ritmo bastante intenso. Faça seu treino leve e fácil no dia antes de sua raça; o objetivo é soltar os músculos, mas mantê-los ativos também. Manter a sua rotina—ir para a cama ao mesmo tempo como de costume, comer como você normalmente faz e se preparar mentalmente para a corrida.

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