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Rotinas de treinamento de desempenho atlético

Algumas das estrelas top esportes não são necessariamente atletas. A diferença é que boa atletas também possuem habilidades físicas que podem ser aplicadas a outros esportes ou trabalhos que exigem bom condicionamento. DECATLO Olímpico concorrentes, por exemplo, são atletas do individual geral. Para se tornar um bom atleta, um deve treinar para melhorar nas habilidades tais como velocidade, agilidade, força e resistência.

Velocidade e agilidade

Velocidade e agilidade podem ser aplicadas a quase qualquer esporte importante, como futebol, futebol, basquete ou beisebol. Atletas devem treinar suas fibras musculares de reação rápida em seus bezerros para melhorar em ambos. Treinamento em velocidade ou agilidade não precisa incluir equipamentos caros ou associação para ginásios de nível superior. Você pode treinar para velocidade e agilidade, utilizando uma caixa ou um banco do parque.

Repousar 1 pé, a partir de um banco do Parque resistente que é praticamente imóvel ou parafusadas no chão. Aquecer por pisar no banco do parque, com um pé em um tempo até que ambos os pés estão no banco e, em seguida, pisando para baixo de um pé por vez. Depois de completar 20 destas etapas para um warm-up, se volta da bancada pelo menos 1 pé. Agachamento para baixo e, em seguida, pular no banco com os dois pés tão rapidamente quanto possível. Fazer uma pausa por um segundo e, em seguida, saltar para baixo voltar para baixo com ambos os pés. Repetir pelo menos 10 vezes para concluir um conjunto.

Força

Força também desempenha um papel importante para os atletas. Jogadores de futebol podem suportar mais inadvertido contato corporal com força melhorada, enquanto futebol running backs use força para tigela mais zagueiros como eles carregam a bola. Para aumentar a força de perna, faça uso de uma bola de fitness e dois halteres.

Coloque a bola de fitness em uma parede e mantenha-o no lugar com sua parte traseira. Pegue um haltere em cada mão. Empurre as pernas em um ângulo para onde sua parte traseira é reta, mas seus pés estão cerca de 8 centímetros a frente dos quadris. Mantendo os halteres por seu lado e a bola no lugar, agachamento para baixo até que suas pernas superiores estão perto do paralelo ao chão. Fazer uma pausa e, em seguida, retornar para a posição inicial para concluir uma das 10 repetições do conjunto.

Resistência

Treinamento de resistência pode ajudar atletas a manter sua força e energia do início ao fim de cada jogo e corresponder. Isso requer treinamento seu corpo constantemente fornecer oxigênio para todas as suas partes. Intervalo de execução pode ajudar. Começa executando uma completa duas voltas em um jog médio para aquecer. No final da segunda volta, intensificar o seu ritmo de corrida para a metade um lap. Em seguida, explodir em um sprint completo para outra meia volta. No final do sprint, executar outra meia volta ao correr rápido ritmo, ritmo, em seguida, outra meia volta em jog original. Continue este padrão de meia voltas até completar oito voltas completas. Aumentá-la por uma volta a cada dois períodos de exercício.

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