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Remédios caseiros do sono

Adultos necessitam de cerca de oito horas de sono por noite, mas para alguns isso podem ser extremamente difícil de alcançar. Muitos adultos sofrem de distúrbios do sono. Existem vários remédios caseiros para aqueles com desordens de sono que podem aumentar as chances de conseguir sono uma boa noite de.

Evitar cochilos

Se você está tendo problemas para dormir à noite, evite tirar sonecas durante o dia. Muitos adultos são propensos a mentir para baixo por algumas horas depois de um longo dia de trabalho, mas isso só contribui para o problema da insônia durante a noite. Permitindo-se a ficar realmente cansado antes de deitar é uma maneira de aumentar suas chances de cair e ficar dormindo.

Exercício

A maioria dos adultos não começ bastante exercício cada dia também. Fazer exercícios aeróbicos ou cardiovasculares durante o dia durante pelo menos 30 minutos vai não só dar-lhe mais energia durante todo o dia e ajudá-lo se sentir melhor, mas também irá ajudar relaxar os músculos e permitem que você dormir melhor à noite.

Cortar a cafeína

Evite beber bebidas com cafeína após o meio-dia. Cafeína estimula naturalmente seu cérebro, por isso é provável para mantê-lo alerta e acordado mais tempo do que o necessário.

Manter uma programação

Tão difícil como pode ser para muitos adultos, manter uma agenda que permanece o mesmo dia também ajudará com dormir. Dedicar horas específicas de trabalho, comer, exercício, relaxamento e tempo de inatividade para que seu cérebro e corpo podem se acostumar com uma agenda e naturalmente começar a ficar cansado no final do dia.

Tome um banho

Tomando um banho quente um par de horas antes de dormir, quando você estiver pronto para relaxar e descansar, ajuda seu corpo lentamente desligar e trabalhar o seu caminho em direção a um sono profundo. Para algumas pessoas um banho é realmente energizando antes de que é relaxante, então Experimente um pouco para determinar se ou não é OK para você tomar um banho antes de dormir.

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