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Quantos gramas de gordura você deve comer por dia para perder peso?

Redução de calorias e aumentar níveis de exercício são boas maneiras de iniciar a perda de peso. Diminuir sua ingestão diária de gordura também irá ajudá-lo a chegar ao seu peso ideal. Para fazer isso, você precisará determinar quantos gramas de gordura que você pode comer por dia, bem como a forma como muitas calorias você deve estar tendo. Se você quiser perder peso com segurança, você deve conversar com seu médico sobre sua perda de peso metas e gramas como fat afetam aqueles objetivos.

Por que a gordura contribui para ganho de peso

Apesar da má fama da gordura, nossos corpos ainda precisam-lo como um nutriente para funcionar corretamente. Gordura fornece energia para queimar como nós exercer-nos fisicamente. Se nos limitarmos a uma certa quantidade de gordura em nossa dieta diária, mantemos nosso peso. Mas se permitirmos que nossa ingestão de sair do controle, gordura será armazenado pelo organismo e causar ganho de peso. Um grama de gordura contém 9 calorias, o que significa que você precisará estar ciente do número de gramas de gorduras nos alimentos que comer para perder peso.

Gordura e calorias

O mais calorias em um alimento, mais energia que fornece alimento. Se você comer mais calorias do que gasta, você ganha peso. Considere o seguinte: 1 quilo de gordura é igual a n/a calorias—o que significa que você deve reduzir sua ingestão de calorias semanal por n/a através de dieta ou exercício para perder 1 quilo por semana.

Determinando os requisitos de grama de gordura

Um adulto saudável idealmente deve se esforçar para manter total diárias de calorias de gordura entre 20 e 30 por cento. Para determinar calorias da gordura, verifique os rótulos dos alimentos. Muitos lhe dirão o percentual, ou você pode calcular a porcentagem usando esta fórmula: multiplicar gramas de gorduras por 9, divida pelo número total de calorias no produto e, em seguida, multiplique por 100. Isto lhe dará a percentagem final de calorias da gordura.

Requisitos de grama de gordura

Se você for uma mulher, você tem uma exigência diferente de gramas de gorduras do que um homem. Uma mulher de peso normal deve tomar não mais de 65 g de gordura por dia, enquanto um homem precisa provavelmente não mais de 88 g de gordura por dia para manter o peso. Que é baseado em uma dieta de n/a calorias. Mulheres e homens que estão acima do peso devem consultar um médico ou nutricionista registrada para ajuda na determinação de sua necessidade diária de gramas de gorduras para perda de peso.

Fazer boas escolhas de gordura-gram

É fácil reduzir gorduras gramas se você parar e pensa sobre suas escolhas de comida primeiro. Escolhendo um hambúrguer de fast food, em vez de um cheeseburger, por exemplo, economiza 100 calorias e reduz a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans quase pela metade.

Três fatias médias de bacon contêm 9.5 gramas de gorduras, enquanto 3 onças de presunto desossada contêm 3,7 gramas de gorduras.

Um copo de leite integral contém 8 g de gordura, enquanto o leite de 2 por cento tem 5 g. Ou desfrutar ainda mais reduções, escolhendo leite de 1 por cento, que contém apenas 2,5 g de gordura.

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