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Quanto tempo deve ser gasto na esteira?

Uma das melhores maneiras de perder peso e queimar calorias é através da execução. Correndo sobre uma esteira é uma maneira conveniente para treinar seu sistema cardiovascular, queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. No entanto, muitas pessoas não tiver certeza de quanto tempo eles devem gastar em uma escada rolante.

Treino de iniciante

A forma mais básica de exercício esteira é treinamento aeróbico. Isto consiste em caminhar, correr ou executando um ritmo estática por um período prolongado de tempo. Exercício aeróbico aumenta sua taxa de coração e força o seu corpo para mantê-lo. Se você é novo em formação, a pé ou levemente correr durante 15 minutos por dia, alguns dias por semana. Isso irá ajudar seu corpo começ ajustado para exercer. Uma vez que você se sinta confortável, aumente seu treino de 30 minutos por dia. Como melhora o seu condicionamento, começar a aumentar sua velocidade. O tempo ideal em uma escada rolante fazendo treinamento aeróbico deve ser de 30 minutos a uma hora. Lembre-se de aumentar seu ritmo como você se sentir mais confortável, mas não diminuem o tempo de exercício.

Cada treino deve começar com um aquecimento de cinco minutos até fase. Andar ou correr levemente por alguns minutos, permitindo que seu corpo relaxar e se preparar para o trabalho fora. Em seguida, Treine no seu ritmo normal de 20 a 45 minutos, dependendo do seu nível cardiovascular. Termine o treino com uma fase de parada de cinco minutos semelhante ao seu aquecimento. Não superior a uma hora na esteira.

Treino avançado

Treinamento de alta intensidade intervalo é uma maneira mais eficaz de utilizar sua esteira para aumentar o seu metabolismo, seu nível cardiovascular e para queimar gordura. Em vez de manter sua freqüência cardíaca a um nível elevado, você será rapidamente aumentando e diminuindo-lo em intervalos curtos. Fazer isso por trabalhar tão duro como você pode por um curto período de tempo e, em seguida, descansar por um minuto antes de seu próximo conjunto. Por exemplo, sprint na esteira para 20 segundos, em seguida, diminua a velocidade e levemente jog por um minuto, permitindo-se a recuperar seu fôlego e recuperar a compostura. Assim que fizer isso, sprint novamente por mais 20 segundos.

Por causa da natureza exigente deste treino, você vai gastar menos tempo na esteira do que você estaria fazendo treinamento aeróbico. Começam com uma fase de aquecimento e limitar-se a 10 minutos de treinamento. Como melhorar o seu nível de aptidão, aumente seu treino até 30 minutos por dia. Como resultado, você não deve gastar mais de 45 minutos na esteira ao fazer intervalo de formação. Se você empurrar-se mais tempo do que seu corpo pode ficar, você não será a formação de um nível máximo e assim vai derrotar a finalidade do treino.

Nota: Consulte um médico antes de participar em qualquer regime de treinamento intenso.

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