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Quanto Omega 3 para tomar para triglicerídeos altos

É estranho pensar que tomar um suplemento de gordo todos os dias ou comer uma quantidade mínima de carnes gordas por semana é realmente bom para adultos. Especialmente se tivermos fatores de risco para doenças cardíacas, documentados níveis elevados de colesterol sérico, ou se devemos ter sido diagnosticados com doença cardíaca coronariana (CHD). O fato é que a ciência tem encontrado que comer peixe que contém ácidos graxos ômega-3, ou outros alimentos que contém ômega-3 os ácidos gordos, realmente reduz os níveis de triglicerídeos elevado que diminui o risco de doenças cardíacas e outras doenças cardiovasculares.

Ácidos graxos ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 (n-3 poliinsaturados) são gorduras que são exigidas pelo corpo humano, porque não podemos produzi-los por conta própria. Esses ácidos graxos são ALA (ácido alfa-linolênico), EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). DHA e EPA tem que ser consumida através de nosso consumo diário de nutrientes sob a forma de peixe fresco, gordos (como salmão, atum, sardinha, cavala, arenque, truta ou marisco) ou como um óleo de peixe complementar. ALA é encontrado em nozes e outras castanhas gordas, linhaça, óleo de canola e óleo de soja. Um bom suplemento de ALA é óleo de linhaça.

Quanto custa para consumir

Indivíduos com níveis elevados de triglicérides devem consumir 2 a 4 gramas de DHA e EPA por dia na forma de cápsulas, tal como recomendado pelo seu médico. Uma cápsula de óleo de peixe contém cerca de 1 grama de óleo de peixe que contém 180 mg de EPA e 120mg de DHA para um total de 300 mg de ácidos graxos ômega-3. 2 A 4 gramas de óleo de peixe irá fornecer 360 a 720 mg de EPA e 240 para 480 mg de DHA para um total de 600 a n/a mg total de ácidos gordos.

Os níveis de triglicerídeos só são afetados por tomar uma grande dose de ômega-3 todos os dias. Uma boa dose de redução de triglicéridos de óleo de peixe é realmente aproximadamente n/a mg total de EPA e DHA – a quantidade encontrada em cápsulas de óleo de peixe aproximadamente seis. Os médicos podem recomendar 5000 mg de óleo de peixe por dia. Altas doses de óleo de peixe tem sem efeitos colaterais, com exceção de estômago arrotos e chateado, mas estes podem ser atenuadas por tomar suplementos de óleo de peixe com alimentos ou as cápsulas de refrigeração. Tomando esta quantidade de cápsulas em um dia pode ser muito para algumas pessoas. Formas de concentrado de óleo de peixe estão disponíveis pela prescrição sob a forma de Lovaza que contém 850 mg de ômega-3 por cápsula. Converse com seu médico para ver se tomar Lovaza é uma opção para você.

Comer peixe gordo algumas vezes por semana, em conjunto com tomar suplementos de óleo de peixe pode fornecer uma quantidade desses ácidos graxos que será alto o suficiente para reduzir os níveis de triglicerídeos alto.

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