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Quanto cromo picolinato para tomar para a massa magra do corpo

Níveis de glicose no sangue elevada podem fazer um número sobre a sua saúde e corpo. Quando seus níveis de glicose no sangue spike, insulina também aumenta, criando um efeito de montanha-russa. Isso pode levar ao ganho de peso (geralmente em torno da cintura) e humor. Qualquer tentativa de ganhar músculo será ofuscada por uma camada de gordura. Felizmente, existem alguns suplementos cientificamente comprovados para ajudar a combater este efeito, um dos quais é o cromo.

Identificação

O cromo é um mineral essencial presente em traços pequenos no corpo humano. Sua função principal é controlar níveis de glicose no sangue e promover a utilização adequada de glicose por shuttling-lo em células. De acordo com o centro médico da Universidade de Maryland, quase 90 por cento dos americanos são deficientes neste mineral, que é mais provável um resultado do consumo excessivo de alimentos carregados de açúcar.

Tipos

Existem vários tipos de produtos de crómio disponíveis para suplementação nutricional: cromo GTF (fator de tolerância a glicose), cromo picolinato, cromo histidinate e nicotinato de cromo. Fontes alimentares incluem grãos, cogumelos e carnes órgão. Frutas e vegetais contêm crómio menos.

Tamanho

A dose diária recomendada (DDR) para o crómio é 35mcg para machos adultos e 25mcg para fêmeas adultas 19 a 50 anos de idade. No entanto, a suplementação é tipicamente 200mcg uma a três vezes diariamente antes das refeições para ajudar a manter os níveis de glicose em cheque. De acordo com o centro médico da Universidade de Maryland, diabéticos podem levar até 1, 000mcg, mas a segurança de altas doses ainda não é conhecida. Crómio, em combinação com medicamentos diabéticas tradicionais, pode diminuir a gravidade do tipo I e diabetes II.

Especialistas

Beltsville humanos Nutrition Research Center, crómio foi descoberto para aumentar a massa corporal magra e diminuição de gordura corporal. Isso ocorre porque o cromo neutraliza hidratos de carbono e lípidos (Gordo) metabolismo. No entanto, o sucesso de um indivíduo durante a suplementação de cromo depende os níveis de crómio no seu corpo, como dieta e duração de utilização.

Aviso

Consulte o seu médico ou saúde antes de iniciar qualquer rotina de suplementação, como cromo pode interagir com certos medicamentos. Demasiada ingestão de cromo pode causar insulina ser ineficaz. Foram relatados dois casos de danos nos rins ao usar o cromo picolinato. Siga as direções no suplemento rótulos e não exceder as dosagens recomendadas.

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