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Qual iogurte é mais saudável?

Descobrir qual iogurte é saudável depende em primeiro lugar porque você está comendo ele. Você pode estar à procura de uma opção de sobremesa de baixo teor de gordura, uma escolha saudável para o almoço ou solução para um sistema digestivo saudável. Quando você cruzeiro a ilha laticínios no supermercado e olhar iogurte, você ver opções como orgânico, probiótico, adicionado Brandão, gorduras sabores livres e uma infinidade de simples para uma torta do cal chave. Ler os rótulos para ver o que está no iogurte e compreender o que está em cada um são fundamental para fazer a escolha certa.

Purista iogurte

Você pode ser suspeito de que é em alguns dos iogurtes lá fora. De acordo com o artigo “Iogurte Lowdown” no Web site do mundo do corredor, alguns iogurtes têm adicionados açúcares que compõem mais de 50 por cento de suas calorias. Também Olhe para a fonte de açúcares, que poderia ser de algo saudável como frutas ou insalubres tais como xarope de milho de alta frutose. Adição de açúcares também pode virar um estômago sensível. De acordo com mundo do corredor, “Recomendar nutricionistas iogurtes com não mais que 30 gramas de açúcar por porção de seis-onça de separação.” “Trinta gramas é onde podemos separar as coisas dignas de lixo puro,” diz Jayne Hurley, nutricionista sênior no centro para ciência no interesse público, um grupo de defesa de saúde sem fins lucrativos em Washington, D.C. Hurley também sugere direção longe de iogurte que tem as letras ‘cr’ no rótulo. Ela afirma que esse ingrediente, que o iogurte é um passo de sorvete. A melhor opção para você como um purista, é a escolha simples e orgânico de baixo teor de gordura ou desnatado iogurte e adicionar algumas frutas frescas e mel se desejar adoçá-lo acima.

Escolha repleto de vitamina

Se uma das razões que você está comendo iogurte é obter essas vitaminas adicionais que você pode não estar recebendo em algum outro lugar, então preste atenção aos ingredientes. Os rótulos dirá quais vitaminas adicionais estão no iogurte, como o ácido fólico, que é essencial para evitar defeitos congênitos em recém-nascidos. Outro benefício nutricional fabricantes adicionam a alguns iogurtes são ácidos graxos ômega-3. “Uma vez que nosso corpo não consegue sintetizar esses ácidos graxos essenciais, temos que obtê-los através dos alimentos,” Living canadense diz.

De acordo com o site do centro médico da Universidade de Maryland, ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel essencial na função cerebral, crescimento e desenvolvimento. Além do artigo afirma, “A pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 reduzir a inflamação e pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e artrite.”

Iogurtes probióticos

Você pode comer iogurte para promover um sistema digestivo saudável. Alguns fabricantes de matam as bactérias saudáveis no iogurte quando utilizam um processo de tratamento do calor para dar-lhe uma vida útil mais longa, de acordo com a Canadian Living. Leia os ingredientes no seu iogurte e procure as palavras, “ao vivo” ou “ativos” no rótulo. Estudos sugerem que os benefícios de saúde de iogurtes probióticos podem resultar na redução do risco de pólipos do cólon ou infecções vaginais levedura e realçar a imunidade, de acordo com um artigo no site do Castelo de saúde.

Substituição do leite

Iogurte pode ser tomada como um substituto de leite se você sabe o que procurar na lista de ingredientes. Se você está comendo três porções de iogurte por dia, pelo menos, para substituição de leite, “Procurar um produto de iogurte que contém, pelo menos, 15 por cento do valor diário de cálcio por 4 oz servindo se você não comer qualquer outros alimentos ricos em cálcio,” Castelo de saúde sugere.

Olhe os rótulos para ver se o iogurte que você está comendo é fortificado com vitamina D, como no leite. O subsídio de vitamina d recomendada é 600 mg. para pessoas 9 anos e para cima, de acordo com um artigo de revista Scientific American.

Alternativa de sobremesa

Iogurte é uma boa alternativa para dar seus filhos carregados de açúcar cookies ou bolo de sobremesa. Embora muitos de iogurte trata para crianças no mercado contêm corantes e sabores artificiais, você pode encontrar alguns que estão do lado mais saudável. Siga estas orientações pela canadense Living magazine: “Escolha iogurtes que têm menos de 2 gramas de gordura por porção de 100 gramas.” Além disso, a “olhar para os produtos com menos de 16 gramas em uma porção de 100 gramas”.

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