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Quais são os alimentos ricos em fibras?

A fibra é um grampo em cada dieta saudável, mas muitas pessoas não estão recebendo o suficiente. Para a dieta de n/a calorias média, a dose diária recomendada de fibra é de 25 g. Existem muitos alimentos que lhe enviaremos em seu caminho para obter seu total 25 gramas por dia.

Cereais integrais

Grãos inteiros são sempre uma fonte saudável de fibra. Coma pão de grãos inteiros de 100 por cento em vez de pão branco. Massas de grãos inteiros também está se tornando uma alternativa saudável popular de massas brancas, e porque a maioria das pessoas colocar molho de tomate em suas massas, você não vai sentir qualquer diferença.

Cereais de pequeno-almoço

Cereais de pequeno-almoço mais saudáveis apresentam alto teor de fibra. Olhe para os cereais pelo menos 5 g de fibra. Ir para os grãos inteiros cereais sobre cereais fibra de baixa de açúcar ou frutas.

Frutas

Fibra também é encontrada em muitos frutos. Uma banana média ou laranja contém cerca de 3 g de fibra, enquanto uma maçã ou pêra fornece que 4-5 g. framboesas também são ricas em fibras; 1 copo pode dar-lhe 8 g de fibra.

Produtos hortícolas

Comer mais vegetais também irá aumentar sua ingestão de fibra. Uma alcachofra pode fornecer a mais alta contagem de fibra em cerca de 10 g cada, mas legumes mais populares também contêm fibra. Por exemplo, 1 copo de ervilhas contém cerca de 8-9 g e uma batata cozida lhe dará 4 g.

Benefícios para a saúde da fibra

Fibra reduz o risco de doença cardíaca—a principal causa de morte nos Estados Unidos— e diabetes. No entanto, as mais comuns pessoas de razão desejo que um impulso de fibra na sua dieta é a capacidade da fibra para regular o sistema digestivo e aliviar a constipação.

Avisos

Aumente gradualmente a sua ingestão de fibra. Não exagere; muita fibra pode causar desidratação e gás. Fibra tem um hábito de absorver a água, o que significa que à medida que aumentar sua ingestão de fibra, você deve ser mais água potável, também. Sem água, fibra não pode fazer o seu trabalho regular o sistema digestivo, e se você comer muita fibra sem água suficiente você pode agravar constipação. No entanto, tomadas nas quantidades certas, fibra pode fazer maravilhas para sua saúde.

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