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Quais são as características de uma dieta saudável?

A maioria de nós têm espaço para melhorar na nossa dieta. Televisão, revistas e jornais estão cheios de propagandas e notícias sobre a última e melhor dieta e os novos alimentos mais saudáveis. A verdade é que o corpo humano não mudou em milhares de anos, e sua dieta precisa não quer ter. Uma dieta saudável não é complicada.

Carboidratos

Uma dieta saudável necessita de hidratos de carbono. Algumas dietas populares recomendam a redução drástica de carboidratos na dieta; que é arriscado. O corpo usa principalmente carboidratos para criar energia. Uma dieta low-carb pode funcionar se você tem um trabalho de mesa e não exercer, se você está mesmo moderadamente ativos, que você precisa de carboidratos. Comer grãos integrais é a melhor maneira de obtê-los; pães, cereais e grãos inteiros pão são boas opções.

Alimentos frescos

Os alimentos mais frescos, melhor. O departamento de agricultura dos Estados Unidos recomenda que você come 2,5 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas por dia. Concentre-se em vegetais verdes, frondosos primeiros e, em seguida, em laranja legumes como cenouras. “Comer o arco-íris” é como algumas pessoas recordar o que comer: uma variedade de vermelho, laranja, amarelas, verdes e roxas frutas e legumes vai contribuir para uma dieta saudável.

Proteína

Uma dieta saudável inclui cerca de 5 gramas de proteína por dia. Frango (especialmente sem pele) e peixe é boas fontes de proteína. Carne de vaca também tem uma grande quantidade de proteína, embora ele traz com ele alguma gordura saudável. Vegetarianos começar a abundância de proteína em nozes e sementes, leite, queijo, iogurte e soja produtos.

Fibra

Fibra ajuda a digestão. Ele ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue bom, mantém você sentindo completo e ajuda a manter os órgãos digestivos saudável. Você começ fibra com grãos integrais, frutas e legumes. Se você acha que não está ser começ bastante fibra, você pode tomar um suplemento (Metamucil é uma fonte de fibra bem conhecido).

Óleos saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins para a dieta. Seu corpo precisa de alguns óleos saudáveis em pequenas quantidades. Azeite é um óleo saudável que você pode facilmente trabalhar em receitas. Óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que são bons para o corpo. Pequenas quantidades de óleo saudável são importantes porque ajudam na produção de tecidos do corpo e hormônios.

Multivitamínico

Mesmo as pessoas que furar a uma dieta saudável vão cair curtas de vez em quando. Tomar um multivitamínico diariamente torna mais provável que você vai conseguir os nutrientes necessários que podem não estar em sua dieta.

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