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Quais partes do corpo devem ser trabalhados juntos?

Uma das decisões que você deve fazer quando você começa um programa de treinamento é que músculo grupos para treinar juntos. Escolhendo os grupos musculares direito para trabalhar para fora no mesmo dia, você pode construir seu physique e ver melhorias mais rápido. Uma regra geral é tentar formar pequenos grupos musculares que são usados nos exercícios para grandes grupos musculares. Por exemplo, tríceps normalmente são treinados em dias quando você treina seu peito, porque os tríceps são usados em supino, que é uma peça central da formação do tórax. Quando estiver familiarizado com grupos musculares e como eles funcionam, você pode facilmente incorporar exercícios mais em seu programa de treinamento.

Peito & Triceps

Formação seus músculos no peito e tríceps no mesmo dia é uma estratégia comum de treino. Exercícios de peito, que trabalham os músculos peitorais, são muito populares entre weightlifters. O supino é talvez o mais bem conhecido exercício de levantamento de peso e é frequentemente o primeiro exercício do dia em uma rotina de levantamento de peso. Quando você empurra a barra do seu peito durante a prensagem de bancada, você também trabalhar os músculos do tríceps, que são os músculos localizados na parte de trás do braço. Músculos tríceps são usados em qualquer tipo de movimento ou exercício que exija a endireitar seus braços. Como endireitar os braços para alguns dos principais exercícios nas rotinas de peito (supino, supino declive) faz sentido adicionar alguns exercícios de tríceps no mesmo dia você treina seu peito. Tente adicionar pelo menos dois exercícios de tríceps diferentes para o final do seu treino de peito. Dois grandes exercícios para tríceps são pushdowns de corda e extensões de tríceps deitado.

Costas & bíceps

Treine suas costas e bíceps juntos. Exercícios que treinam os grandes músculos do dorso (latissimus dorsi) precisam do bíceps para ser executada corretamente. Os bíceps estão localizados na parte frontal do braço e são usados para qualquer tipo de puxar movimento onde o braço é dobrado em direção ao corpo. Costas bem conhecida vários exercícios como pull-ups, linhas e lat pulldowns não podem ser feitas sem a ajuda do bíceps. Depois de terminar seus exercícios de costas, adicione dois ou três exercícios de bíceps, como rosca direta, halteres alternativo cachos ou cachos de concentração.

Isquiotibiais & quadríceps

Um treino de perna eficiente deve incluir exercícios que treinam os músculos quadríceps e isquiotibiais. Você sempre quer a parte de trás de sua perna (isquiotibiais) ser tão forte como a frente de sua perna (quadríceps, ou coxa). Se um lado de sua perna torna-se mais forte do que o outro, risco de escorrimento ou até mesmo rasgar o lado mais fraco durante o exercício. Muitos exercícios de perna trabalham os tendões e músculos quadríceps, simultaneamente. Alguns exemplos destes exercícios são: agachamento, agachamento e lunges. Certifique-se de que você incorpora alguns destes exercícios. Além disso, se você fizer um exercício de isolamento para ambos os lados da perna, certifique-se de fazer um exercício para o outro lado. Um exemplo comum deste é fazer um conjunto de extensões de perna para o quadríceps e, em seguida, fazer um conjunto de perna cachos para trabalhar seus isquiotibiais.

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