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Quais frutas são ricos em carboidratos?

Enquanto alguns são ricos em carboidratos, frutas frescas são boas fontes de fibra, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção de nossa saúde. Frutas em conserva, frutas secas e sucos de frutas são frequentemente mais elevados em hidratos de carbono, porque açúcares são adicionados durante o processo de fabrico e não fornecem nenhum valor nutritivo adicionado.

Frutas de alta de carboidratos

Entre os frutos que contêm os maioria dos hidratos de carbono são maçãs, bananas, laranjas e peras, bem como datas e figos. Frutos consumidos em sua mais completa maturação têm mais carboidratos do que nos seus Estados menos maduros.

Frutos secos e enlatados

Frutas enlatadas tendem a ter mais carboidratos globais do que frutas frescas, se açúcar é adicionado durante a fabricação. As frutas secas, como passas, ameixas e secado alperces, são significativamente mais elevadas nos hidratos de carbono do que suas formas frescas.

Sucos de frutas

Vitaminas de frutas feitas em seu liquidificador têm os mesmos níveis de carboidratos como frutas frescas, que você está usando, desde que você não adicionar qualquer mel ou açúcar. Smoothies comprado de mercearias e fabricados sucos, por outro lado, são superiores em carboidratos frutas frescas.

Carboidratos totais

Durante a leitura de rótulos nutricionais, é importante lembrar que o número de hidratos de carbono totais é calculado para incluir fibras dietéticas e açúcares. Fibras dietéticas são a parte saudável de qualquer carboidratos que você consome, enquanto açúcares não são. Muitos rótulos agora tem listas separadas para o Total de carboidratos e fibras dietéticas; no entanto, o teor de açúcar não é sempre listado. Nesse caso, você vai querer roçar para baixo em direção a parte inferior da etiqueta onde os ingredientes são enumerados. Olhe para o açúcar sob qualquer forma, incluindo frutose, glicose, dextrose, xarope de milho e mel. Se o açúcar está entre os primeiros ingredientes listados, o produto é rico em açúcar. Se açúcares aparecem mais perto do final da lista de ingredientes, o teor de açúcar é inferior.

Hidratos de carbono vs. gorduras

Muitas pessoas têm vindo a pensar em hidratos de carbono como a causa do ganho de peso, quando na verdade muito do que realmente faz com que o ganho de peso é o teor de matéria gorda dos alimentos. Frutas frescas podem ser ricos em carboidratos, mas eles contêm pouca ou nenhuma gordura. Frutos são ricos em fibras e contêm minerais e vitaminas essenciais. Doces e bolos, em outras mãos, são ricos em carboidratos e gorduras. Eles também não têm fibra, vitaminas e minerais. Consumir grandes porções desses alimentos é o que perpetua o ganho de peso.

Moderação

A chave para uma dieta equilibrada e saudável é moderação. Ganho de peso ocorre quando mais calorias são consumidas do que o corpo pode utilizar em um determinado momento. Moderadora de porção de ingestão é um bom ponto de partida para assegurar que as calorias consumidas e as gorduras são utilizadas e não armazenadas como gordura. Se você não pode passar acima seus doces inteiramente, frutas podem ajudar a amenizar essa fome e ocupando uma rotina de exercícios vai ajudar a quebrar as gorduras adicionais que são consumidas.

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