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Proteína alimentos gráfico

Para manter um corpo saudável, todos precisam de uma quantidade equilibrada de proteína. A proteína é necessária para assegurar crescimento e desenvolvimento, manutenção e reparar as células, regulando as funções do corpo e realização de certas tarefas que não podem ser feitas por gorduras e carboidratos. Um gráfico de proteína irá ajudá-lo a manter o controle de sua ingestão diária.

Definição

A proteína é necessária para uma dieta nutricionalmente equilibrada. Ele consiste de diferentes tipos de produtos químicos orgânicos minutos chamados aminoácidos que o corpo absorve para fazer novas proteínas e outras substâncias importantes. Apesar de organismos são capazes de fazer algumas proteínas sem comida, eles só podem fazer os nove aminoácidos essenciais da dieta de uma pessoa. Quando um alimento consiste em suficiente os nove aminoácidos essenciais, tais como as carnes, é uma proteína completa. Aqueles que não possuem um ou mais, no caso dos frutos de exemplo, são chamadas proteínas incompletas.

Quantidade

A alimentação e a nutrição Board da National Academy of Sciences fornece um subsídio de dietética recomendada (RDA) para proteína, dependendo da idade e peso de alguém. Na maioria dos casos, uma pessoa precisa de cerca de 15 por cento de proteína por dia. Isso é cerca de quatro calorias por grama. Se você está a ter n/a calorias por dia, sobre 300 viriam de proteína. No entanto, quanto proteína você precisa baseia-se na quantidade de músculo que já está em seu corpo ou que deseja construir. Uma dieta que tem um monte de proteína ajuda a aumentar o músculo mais rapidamente. Para saber quantas proteínas você está consumindo, Olhe para um gráfico de proteína on-line, na biblioteca ou em uma loja de livro. Ele irá incluir gramas, porção, calorias e item alimentar.

Comparação

A quantidade de proteína para atletas é sobre duas vezes aquele de não-atletas devido às calorias queimadas. As crianças que estão sob a idade de 18 exigem proteínas adicionais para o seu crescimento. Quanto mais jovem é uma criança, é necessária a mais proteína por cada quilo de peso corporal. Porque a proteína é uma parte importante da estrutura corporal, e ele não pode ser armazenado, deve ser continuamente produzidos aminoácidos. Se você comer proteína de alta qualidade, sua exigência de corpo será menor que de proteína não-essencial.

Tipos

A maneira mais fácil de obter a quantidade certa de proteína é pela ingestão de produtos de origem animal, tais como peixe, frango, carne, produtos lácteos, soja e nozes. Alimentos, tais como as lentilhas, ervilhas e feijão, são segundo maior na proteína. Outros alimentos, como frutas, alface e batatas são mais baixos em sua quantidade de proteína. Estas são adições ainda excelentes para a dieta. Eles só precisam de ser comido juntamente com outras proteínas.

Equilíbrio

Os seres humanos são onívoros. Eles comem carne e vegetais. Esta é uma razão por que eles foram capazes de sobreviver. No entanto, demasiadas proteínas não não saudável. Alguns especialistas em nutrição dizem que mais de 30 por cento de proteína cada dia poderia ser prejudicial. Aumentando a quantidade de proteína, mas não a calorias ou de exercício, as funções corporais poderiam ser sobrecarregadas e salientaram e aumentam o risco de osteoporose, doenças cardíacas, traçados e pedras nos rins.

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