Plano de dieta rápida

Perder peso rapidamente não tem que deixar você sentir necessitadas, tontura ou cansado. Há muitas mudanças que você pode fazer em sua dieta diária que irá promover a perda de peso do excesso de água. Siga estas sugestões para se sentir os benefícios da rápida perda de peso.

Inchaço

Distensão abdominal é um problema constante para dieters. Seu corpo armazena água quando ela se sente desidratada ou sua dieta consiste de um número excessivo de hidratos de carbono. Alimentos fibrosos, tais como frutas e legumes, podem liberar o excesso de água e resíduos do seu sistema. Frutas com maior quantidade de fibra são figos, mirtilos, maçãs, ameixas, pêssegos e ameixas secas. Lança esses frutos de iogurte de baixa gordura, não de açúcar ou iogurte congelado. Manter frutas secas a um mínimo desencapado porque eles contêm uma grande quantidade de calorias e não enchem você.

Legumes com uma quantidade excelente de fibra incluem espinafre, couve de Bruxelas, repolho e Mostardas verdes. Cozinhe esses alimentos para evitar inchaço. Outros alimentos para evitar que causa inchaço são laticínios, amidos e o açúcar. Alface iceberg é notório por causando inchaço. Em vez de iceberg, escolha espinafre ao fazer uma salada.

Proteína

Proteínas torná-lo mais completo, que irá ajudá-lo a evitar flutuações de açúcar no sangue que levam para binges. Peixes e carnes magras são excelentes fontes de proteína. Mantenha seu tamanho da dose para um deck de um cartões. Peixe é uma excelente fonte de proteínas e tem comparativamente menos calorias do que produtos de soja e carne. Evite usar óleos aquando da preparação de proteínas. Ferver, escalfar, a vapor, grill ou use um spray de cozinhar para cozinhar. Azeite é muito saudável para você, mas contêm mais mais de 150 calorias por colher de sopa. Temporada sua comida com especiarias diferente de sal; sal faz seu corpo reter excesso de água.

Rotina de refeição

Coma cinco pequenas refeições por dia, em vez de três de grande porte. Fazer sua omelete de pequeno-almoço com apenas as claras de ovos. Ter frutos ou legumes para lanches mid-morning e à tarde. Ignorar pré-embaladas gordurosas embalando suas próprias refeições de salada de peixe e espinafre cozida. Desfrute de um jantar leve de sopas que não são cremosos ou cheio de queijo. Muitas pessoas que sentem fome são realmente desidratadas. Beba tanta água quanto possível durante o dia. Por beber mais água que você realmente expulsar a água tem sido segurando seu corpo nas células de gordura. Quando você se sentir à vontade para binge passeio a pé, mas não se envolva em exercício de alto impacto, porque ele vai fazer você mais fome.

Estima-se que por perder o peso da água você pode perder até 8 quilos em uma semana. Definir metas razoáveis e seguir uma dieta que é certeza de ter seu jeans deslizando mais facilmente.

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