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Perda de peso exercícios para barriga e gordura do braço

Ter gordura da barriga e braços pode ser embaraçoso. Estas duas áreas podem ser notoriamente difíceis de tom. Tentativa e erro com dieta e exercício pode ser frustrante, especialmente quando a barriga continua a jut, e as armas continuam a onda na brisa. Fazer os exercícios corretos para os braços e barriga, bem como fazer o exercício aeróbico irá lançar os quilos.

Cardiovascular

Tonificar braços e barriga usando uma abordagem de todo o corpo. Tentando reduzir a gordura em uma área, ou redução spot, raramente funciona. Foco em tonificar todo o corpo através de exercício cardiovascular regular emparelhado com exercícios de fortalecimento de braço e barriga. Realize exercícios cardiovasculares, pelo menos, três vezes por semana durante 30 minutos ou mais juntamente com uma dieta adequada. Levar até correr, andar de bicicleta ou nadar para tonificar todo o corpo. Fique longe de comer alimentos ricos em gordura e açúcar. Perda de peso eficaz ocorre quando seu corpo queima mais calorias do que ele tem no. Realizar exercício cardiovascular de baixa intensidade irá queimar calorias e ajudar a aumentar o seu metabolismo.

Braço-tonificação

Realize exercícios de treinamento de força do braço dois ou três dias por semana para construir o músculo e Tom os braços. Quando você começa primeiramente fazer exercícios de braço, você pode achar que você olhar mais grande do que quando você começou; Isto é devido ao ganho de músculo por baixo a gordura em seus braços. Depois que seu corpo começa a queimar a gordura, a massa vai ficar e músculo irá aparecer.

Para construir músculos do braço, faça pull-ups. Entrar em uma posição de prancha no chão com seus braços abaixo dos ombros e seu corpo acima do chão. Suas pernas estará para fora atrás de você. Seu corpo deve estar em uma linha reta. Com seus braços espalhados na largura dos ombros, começa a diminuir lentamente seu corpo em direção ao chão. Uma vez perto do chão, pressionado por um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial. Não bloquear os cotovelos. Repita até que você esteja cansado. Tente conseguir 12 a 15 repetições.

Gordura da barriga

Se livrar da gordura da barriga é difícil, pois é uma das áreas mais fácil coletar e manter a gordura. Queima de gordura de barriga exige força do núcleo de construção e redução de gordura corporal total. Fortalecer os músculos abdominais por envolvê-los durante o seu exercício regular. Ao correr ou andar de bicicleta, preste atenção nos músculos abdominais, apertá-los em toda a atividade. Isso vai construir músculos debaixo da gordura. Como você reduzir sua gordura corporal global, seus músculos abdominais começarão a mostrar.

Com todos estes exercícios, também é importante começar a abundância do descanso. Sono ajudará seu corpo a curar e reduzir sua gordura corporal.

Bons exercícios para perder gordura da barriga

Existem alguns exercícios que você pode fazer que irão fortalecer os músculos abdominais. Para perder gordura da barriga, você precisa combinar uma rotina de exercícios queima calorias forte com uma dieta saudável.

Queimar gordura

Para maximizar sua perda de gordura, você precisará fazer o treinamento de força e exercício aeróbio. Para obter os melhores resultados, faça estes exercícios em alternando dias. Exercício pelo menos três dias por semana. Quanto mais você exercita, mais rápido você verá resultados.

Certifique-se de fazer o treinamento de força para ambos seu corpo superior e inferior. Isto é importante para se certificar de que todo o seu corpo está se beneficiando. Tente não ficar preso em um barranco com seu treino aeróbico. Desafie seu corpo e continuar a queimar gordura, fazendo novas actividades. Se você sempre faz o mesmo exercício, seu corpo vai se acostumar com isso e não vai queimar tantas calorias para o mesmo treino.

Infelizmente você não pode queimar gordura em pontos específicos. A maneira de perder gordura da barriga é por perda de peso global. Se você tonificar os músculos abdominais, ele vai ajudar a aprovar a aparência de sua barriga.

Exercícios abdominais

Alguns grandes exercícios para fortalecer os músculos abdominais são o exercício de bicicleta e usando uma cadeira do capitão. Para fazer um exercício de bicicleta, mentir sobre suas costas. Sustenta suas pernas em um ângulo de 45 graus. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Endireite uma perna ao trazer a outra perna até ao cotovelo oposto. Estender a perna fletida e repita com o outro lado.

Para usar a cadeira do capitão, se apegar as alças. Pressione as costas suavemente em almofada para maior estabilidade. Deixe suas pernas pendurar para baixo. Erga os joelhos até seu peito. Você também pode levantar os joelhos acima para cada ombro para um desafio adicional.

Yoga e Pilates fornecem excelente núcleo reforçar e melhorar a flexibilidade. A ioga oferece um exercício total do corpo, enquanto Pilates concentra-se principalmente sobre o núcleo e a parte inferior do corpo. Eles usam muitos movimentos similares ao trabalhar os músculos do núcleo.

Você também pode usar uma bola de exercício. Esses recursos fornecem um desafiador mas treino com suporte. A bola de exercício fornece um treino exclusivo porque exige equilíbrio. Balanceamento constantemente trabalha os músculos abdominais e fortalece-los.

Dieta

Uma dieta saudável é extremamente importante na perda de gordura da barriga. Sua dieta deve consistir principalmente de cereais integrais, frutas e legumes, produtos lácteos, carnes magras e nozes. Evite alimentos de alto teor de gordura, frituras, junk food, açúcar branco e alimentos altamente processados. Também é importante beber muita água.

Exercícios para perder gordura da barriga de excesso

Carregando muita gordura da barriga aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer, hipertensão arterial e diabetes. A boa notícia: perder gordura da barriga excesso é possível; no entanto, é importante entender que não existem exercícios específicos que irão “queimar” gordura da barriga. Perder gordura pela queima de calorias, e isso acontece quando você faz exercício intenso. Quando você começa a queimar calorias suficientes para perder gordura, você pode complementar essa atividade com exercícios específicos que vão construir o músculo em sua região de barriga.

Exercícios de treinamento de intervalo

Intervalo de formação significa simplesmente combinando períodos de atividade física muito intensa com períodos de descanso. Os resultados de um estudo realizado por cientistas da Universidade de McMaster do Canadá mostraram que o intervalo de formação é uma das maneiras mais eficazes e eficientes para queimar gordura. Se você é um corredor, iniciar o treino de exercício de intervalo por correr em um ritmo leve por um minuto; em seguida, sprint para 30 segundos, então correr novamente durante um minuto; Sprint para outra de 30 segundos, em seguida, repita este ciclo por um total de intervalos de n/a Você pode fazer intervalo de formação com qualquer um dos seus exercícios favoritos, incluindo ciclismo, nadar ou levantar pesos.

Exercícios de treinamento de peso

Contrariamente à crença popular, levantando pesos não é apenas para atletas e fisiculturistas. Levantar pesos é outra maneira de ajudar a queimar calorias de forma eficiente. A chave é se concentrar em exercícios que incorporam vários grupos musculares. Agachamento, por exemplo, trabalho quase todos os músculos em suas pernas e núcleo. Para fazer um agachamento, coloque suas mãos antes de seu chefe ou reto para fora na frente de você e agachamento para baixo até que suas coxas estejam paralelas ao chão.

Lunges são outro exercício que trabalham vários músculos das pernas. Para fazer uma estocada, passo em frente com uma perna até sua coxa de chumbo é paralelo ao chão. Retornar para a posição inicial e, em seguida, passo com a outra perna.

Flexões trabalham seu peito, ombros, tríceps e abs. Quatro conjuntos de n/a repetições de cada um deles exercício duas vezes por semana para ajudar a queimar calorias e perder gordura da barriga.

AB e Core exercícios

Depois de fazer um fluxo constante de intervalos e exercícios de treinamento de peso, você começará a perder a gordura da barriga. Em que ponto, você pode incorporar mais orientada abdominal e núcleo exercícios para ajudar a construir o músculo em sua região de barriga. Se você fizer exercícios de ab antes de você perder gordura da barriga, o crescimento do músculo pode realmente fazer sua área de barriga parecerem maiores. Um exercício de ab e núcleo que você pode fazer é na prancha. Para fazer uma prancha, lie plana no chão e levantar-se acima para que seu peso repousa sobre os dedos dos pés e seus antebraços. Manter as costas retas e mantenha a posição por 30 segundos.

O aumento de perna é outro exercício que você pode fazer. Para fazer um raise de perna, se encontram no chão e colocar suas mãos em sua bunda. Levantar as pernas direto até que eles são perpendiculares ao solo, reduzi-los de volta para baixo e repita.

A canoa é um exercício eficaz para a construção muscular em sua área de barriga. Para fazer uma canoa, sentar no chão na sua bunda e levantar as pernas para o ar. Pegue um haltere leve ou outro objeto e fingir que você está “Remo” de um lado para o outro.

Fazer cada um destes exercícios duas vezes por semana para três conjuntos de n/a repetições.

Exercícios de cardio para perder gordura da barriga

Gordura da barriga excesso é uma condição que é facilmente reversível. Embora não haja nenhuma abordagem “tamanho único” para perder peso, o exercício cardiovascular é uma ótima opção para a maioria dos adultos e crianças olhando para perder peso.

Correr, correr, andar a pé

Exercícios cardiovasculares são excelentes para a área abdominal. Exercícios cardiovasculares como correr, correr e andar de velocidade são ideais. Esses exercícios ajudam a aumentar o metabolismo, ajuda na redução de peso e ajudar a remover o excesso de gordura que cobre os músculos abdominais. A chave para um programa de exercício cardiovascular é a consistência. Pessoas que procuram perder peso devem realizar exercício cardiovascular 20 a 60 minutos, três a seis vezes por semana. Como você escolhe um exercício cardiovascular, defina uma programação que permite exercer para o período de tempo sugerido. Ao fazê-lo irá produzir resultados mais rapidamente e ajudam o corpo a começar a aparar o excesso de gordura em torno do meio.

Natação

Para revelar os músculos abdominais, você deve queimar a gordura em torno de seu meio. Um dos melhores exercícios cardiovasculares está nadando. Natação aumenta a taxa de coração, aumenta sua capacidade pulmonar e reduz o seu risco de infarto, colesterol alto, hipertensão arterial e diabetes. Também é eficaz na redução da gordura da barriga. Nade por 20 a 60 minutos, três a seis vezes por semana. Alternando traços (traçado de peito ou costas traçado, por exemplo) vai ajudar a reduzir o tédio.

Dança

Dançar também é um ótimo exercício cardiovascular. De dança hip hop ao jazz do ventre, dança rotações até a frequência cardíaca e queima gordura da barriga. Porque dançar não colocar tanto stress nos joelhos como a execução, é uma maneira eficaz de mover várias partes do corpo enquanto continua direcionando os músculos abdominais. Enquanto dança pode não resultar em músculos abdominais imediatamente, ele ajudará a reduzir a gordura da barriga e diminuir a cintura. Como com outros exercícios cardiovasculares, dançar deve ser realizada 20 a 60 minutos, três a seis vezes por semana. Pessoas que querem uma alternativa para dançar em casa podem juntar a outros em um clube de dança para algumas sessões. Esta é uma ótima maneira de exercer enquanto não tornar-se aborrecido. O aspecto social de estar em um clube de dança também fará sua rotina de dança mais divertido e interessante.

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