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Perda de peso em uma escada rolante

Você já fez algumas alterações à sua dieta, assim que ganhar sua próxima ferramenta mais eficaz para atingir uma perda de peso poderia ser uma esteira para ajudá-lo a queimar calorias. Ele também irá diminuir as chances de prejuízo em comparação com andando ou executando em quase todas as superfícies ao ar livre, porque uma esteira oferece uma superfície mais suave que é perfeitamente ainda. Ainda assim, usando uma escada rolante como uma ferramenta de perda de peso requer compromisso e coerência.

Calorias queimadas

Correr ou caminhar? Sua escolha. Você vai queimar mais calorias em execução. No entanto, é difícil iniciar um programa em execução do zero sem ficar desanimado. Você pode obter uma discussão detalhada sobre as calorias queimadas durante diferentes tipos de exercícios de esteira em FitDay.com (consulte a seção Referências), mas aqui estão alguns exemplos:

• Executando 10 mph (milhas de 6 minutos) vai derreter afastado 850 a 900 calorias uma hora, mas que é uma formação de nível competitivo ritmo. • Executar 5 mph (12 minutos km) é muito mais fácil e rede você vai 500 a 550 calorias uma hora. • Caminhar 3,5 mph (um ritmo vivo mas razoável) vale a pena 175 para 200 calorias uma hora. • Aumentar a inclinação da esteira e manter seu 3.5 mph ritmo, e você vai até as gasto de 250 para 275 uma hora de calorias.

Regime de treino

Comprometer-se a trabalhar fora todos os dias. Se o que se torna seu plano— e é melhor começar quando você sabe que você pode furar a rotina para um par de semanas, para que você se acostumar com isso— então você não vai se sentir pressionado se você deve perder um dia inesperadamente. Escolha uma hora do dia que você sabe que você pode encaixar um treino em sua programação normal. Talvez você tenha que se levantar um pouco mais cedo; Talvez você vai parar no ginásio em seu caminho de casa. Se você assistir TV para algum tempo quase todas as noites, uma esteira doméstica pode ser uma opção perfeita para ajudá-lo a entrar em um treino. Você sempre pode caminhar ou correr enquanto você olhar o tubo, ao invés de apenas sentar no sofá.

Evitar o tédio

O cenário nunca muda sobre a esteira. Se você estiver executando em uma Academia, existem outras pessoas ao redor, mas se você usar uma esteira em casa, é só você e a máquina. Combate o tédio por ouvir música com um leitor de MP3 ou um aparelho de som ou assistindo televisão. Escutar um podcast ou aprender a falar um idioma diferente. Encontre algo que você gosta de fazer. Se você já assistir televisão à noite, é muito fácil de andar e prestar atenção à tevê—uma hora de “CSI” é igual a uma hora de caminhada na esteira. Correr não é tão fácil, porque sua cabeça bounces ao redor muito mais. Um bônus: se você está andando enquanto você assistir TV, você não vai comer chips ou sorvete.

Localização de esteira

Coloque a esteira onde é difícil para que você possa evitar. Se sua esteira é na cave e você não vai lá exceto para trabalhar, as chances são que você vai ignorar seu tempo de esteira mais frequentemente. Claro, ele pode atrapalhar seu d? CdR ter a esteira onde você vê-lo muito, mas é aí que o compromisso vem em. Você realmente quer queimar calorias?

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