Casa » Vida saudável » Óleos ômega e saudáveis » Os benefícios do Omega 3 óleos

Os benefícios do Omega 3 óleos

Você provavelmente já ouviu muito sobre óleos ômega-3, entre a barragem de suplementos nutricionais no mercado. Ômega-3 é nutrientes essenciais com efeitos positivos demonstráveis. Descubra o Ômega-3 é, como eles beneficiam o corpo, quais alimentos e óleos contê-los, e quanto a pessoa média precisa.

O que são ácidos graxos Omega-3?

Existem três tipos comuns de ômega-3 os ácidos gordos que são usados pelo corpo humano. Ácido alfa-linolênico (ALA), quando consumida em alimentos, é convertido pelo organismo em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Eles são gorduras poliinsaturadas, que são consideradas “gorduras boas”, ao contrário de gorduras saturadas e gorduras trans. Ômega-3 não solidificar tão facilmente como fazem os tipos de gorduras encontradas na carne vermelha, por exemplo.

Ômega-3 é acreditados para agir de acordo com paredes celulares, tornando-as mais flexíveis e permitindo nutrientes para passar facilmente para a célula. Eles também produzem prostaglandinas, que proporcionam efeitos positivos em muitos processos internos.

Quais são os benefícios do ômega-3?

Ômega-3 fornece um nutriente essencial que o corpo humano não pode fabricar por conta própria. Eles ajudam mais baixo colesterol, combater a inflamação conjunta e prevenir doenças cardíacas. Ômega-3 foi mostrado para triglicerídeos Baixos e aumentar HDL (“bom”) colesterol, que ajuda a controlar o diabetes e a obesidade. Vinculado ao idade distúrbios como artrite e osteoporose podem ser prevenidos por uma ingestão adequada de ômega-3. De acordo com o centro médico da Universidade de Maryland, outros problemas de saúde podem ser afetada positivamente por gordura benéfica são asma, ADHD, degeneração macular, desordens da pele e vários tipos de câncer.

Melhores fontes de ômega-3

Ômega-3 pode ser encontradas principalmente em determinados tipos de peixe, nozes e óleos vegetais. Óleo de linhaça tem a maior concentração de ômega-3. A dose diária recomendada de n/a mg pode ser tomada na forma de suplemento, ou consumida em refeições que incluem bolos e pão de linhaça ou adicionadas aos alimentos na forma de sementes. Óleo de linhaça é altamente suscetível a oxigenação e pode ser prejudicado pela luz, portanto, cápsulas ou líquidos devem ser armazenados em frascos de marrons escuros e mantido refrigerado.

Óleo de peixe é o sistema de entrega preferido de EPA e DHA. Linhaça é realmente alta em ALA, que deve ser convertido em óleos mais prontamente utilizados. O peixe é muito mais fácil de incorporar a dieta diária. Duas porções semanais de salmão, alabote, camarão, Pargo, vieiras ou alguns outros peixes oleosos fornecem uma quantidade eficaz de óleos ômega-3. Cápsulas de suplemento de óleo de peixe são ligeiramente menos eficazes, mas se você não favorece a frutos do mar, eles podem ser a melhor maneira de obter o recomendado 1 a 2 gramas de peixe por dia de petróleo.

Porca de óleos, principalmente as nozes e amêndoas, levar alguns óleos ômega-3, mas eles também são principalmente ALAs. Isso não é dizer que eles não podem ajudar – eles podem — mas que não deve ser sua principal fonte de óleos ômega-3. Óleo de canola é o óleo vegetal mais eficaz, mas ele ainda classifica bem abaixo de peixe e linhaça óleo como um sistema de entrega de ômega-3.

Alguns produtos estão agora sendo enriquecidos com ômega-3, incluindo ovos, iogurte e pão. No entanto, estes produtos tendem a ter concentrações bastante baixas e são complementares na melhor das hipóteses.

Cápsulas de óleo de peixe são vendidas na maioria dos supermercados e drogarias e podem fornecer um bom complemento para quem não pode começ bastante Omega-3 em suas dietas.

Quanto é necessário?

A American Heart Association sugere duas porções de peixe (assado ou grelhado, não frito) por semana. Atum voador, um grampo de almoço bastante normal, oferece uma maneira fácil e eficaz de fazer isso em um orçamento.

A geralmente aceite regra para suplementos cápsulas deve ter entre 1 e 3 gramas por dia, prestando atenção especial para a quantidade de EPA e DHA no interior, que são mais benéficas.

Óleo de peixe pode precisar acumular no sistema para duas semanas antes de benefícios se tornar tangíveis.

Vitamina e ajuda a proteger o Ômega-3 contra oxidação, evitando a formação de radicais livres.

Quais são os sintomas de deficiência de Omega-3?

A maioria dos americanos não começ bastante Omega-3, mas deficiência severa neste óleo essencial pode resultar em fadiga, constipação, dor nas articulações, pele seca e unhas frágeis. Muitos outros maladies respondem a esta descrição geral, no entanto, por isso é importante consultar com um médico, se você acredita que você pode estar sofrendo de uma falta de ômega-3 em sua dieta.

Uma grama de prevenção

Certificar-se de obter suficiente ômega-3 em sua dieta é uma maneira fácil para afastar muitos riscos de saúde potenciais. Comer peixe e nozes, escolha cuidadosamente o seu óleo de cozinha e completar com óleo de peixe e vitamina e. Estas acções, tomadas com moderação, podem melhorar sua saúde geral.

Artigos relacionados


  1. O que são óleos ômega-3?
  2. Alimentos ricos em óleos ômega 3
  3. Óleos gordos que são boas para o corpo
  4. Alimentos ricos em Omega 3 & 6
  5. Quanto óleo de peixe Omega 3 devo tomar diariamente?
  6. Quanto ômega-3 deve ser usado para TDAH?
  7. Quanto Omega 3 para tomar para perda de peso?
  8. Quanto ômega-3 ajuda na perda de peso?
  9. Marcas de óleos de peixe de grau farmacêutico
  10. Quais são os efeitos colaterais do óleo de peixe Omega 3?