Casa » Vida saudável » Arranjos especiais devem » Opções de refeição saudável

Opções de refeição saudável

Comer saudavelmente pode ser delicioso e fácil. A maioria das pessoas não precisa fazer alterações drásticas em suas dietas para começar a fazer refeições saudáveis; simplesmente evitando alimentos gordurosos, limitando sobremesas açucaradas e aumentando a quantidade e qualidade dos produtos hortícolas são geralmente suficiente. Certifique-se de que cada refeição é tão equilibrada quanto possível, com uma opção saudável de cada grupo de alimentos e variar os ingredientes de um dia para o outro.

Proteínas de carne

A maioria de sua proteína à base de carne deve provir de carnes magras como frango e peixe. Gordurosos hambúrgueres, cachorros quentes e gordos bifes podem boas gosto, mas certamente não são saudáveis. Se você é viciado nesses tipos de alimentos, não se preocupe. Você ainda pode tê-los, mas eles devem ser modificados para reduzir a gordura e gordura. É bastante fácil de encontrar carne de hambúrguer lowfat e cachorros-quentes na maioria dos supermercados, bem como inclinar-se bifes. Quando cozinhar alimentos como hambúrgueres que você sabe que contêm gordura, usam um grelhar da bandeja e pressione freqüentemente a carne espremer para fora o excesso de oleosidade. Se você achar que o sabor não é tão intenso como você gosta, adicione algumas especiarias extras ou molho inglês.

Proteínas vegetarianas

Há um número de opções de proteína livre de carne disponíveis que vão além do tofu. Enquanto tofu é muito nutritivo, muitas pessoas acham difícil se acostumar. A principal coisa a lembrar quando cozinhar com tofu é usar uma variedade de firme ou extra-firme para a maioria das receitas e aperte para fora a água previamente. Para fazer isso, cortar o bloco de tofu em seções mais finas, envolvê-los em algumas camadas de toalhas de papel e, em seguida, coloque algo pesado em cima pelo menos 15 minutos. Isso permitirá que o tofu absorver o sabor dos outros ingredientes. Se você apenas não gosta de tofu, tente tempeh, cachos de soja ou de seitan. Estes têm consistência mais densa do que o tofu, mas eles também têm um sabor mais forte. Tente algumas e ver o que você gosta. Também há muitos produtos de carne vegetariano pré-fabricados na seção de congelados do supermercado. Alguns, como a “terra da carne de bovino” crumbles, são quase indistinguíveis da coisa real.

Produtos hortícolas

Os vegetais são a pedra angular de qualquer refeição saudável. Eles realmente são o alimento perfeito; eles são ricos em nutrientes, ricos em fibras e baixas em calorias. No entanto, muitas famílias cair no hábito de cozinhar o vegetal mesmo todas as noites e se afogá-lo na manteiga ou queijo. É muito importante ter variedade em suas refeições; servindo os vegetarianos mesmos todos os dias, você não está permitindo-se obter uma gama completa de nutrientes. Tente servir um vegetal diferente com cada refeição e eles variam ao longo da semana. Seja criativo. Ao invés de cobertura na manteiga, tente garoa em alguns pobres em sódio soja molho ou suco de limão ou misturando em algum arroz ou lentilhas.

Artigos relacionados


  1. Planos de refeição vegetariana para iniciantes
  2. Opções de alimentação saudável para adolescentes
  3. Opções de Fast-Food vegetariano
  4. Opções saudáveis para lanches
  5. Não há opções Carb alimentos
  6. Como encontrar substituições de proteína saudável
  7. Como planejar uma refeição de valor calórico reduzido
  8. Quais são alguns alimentos de dieta saudável, vegetariana?
  9. Planos de refeição & Fitness para diferentes grupos etários
  10. Planos de refeição nutritiva