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O que você pode comer na dieta Glycemic?

A dieta de glicêmico é um plano nutricional que classifica os níveis de carboidratos na alimentação de acordo com o quanto de um efeito que a comida tem sobre os níveis de açúcar no sangue. De acordo com glycemicindex.com, escolher Baixos GI alimentos só aumentará ligeiramente níveis de glicose e insulina no sangue, enquanto altos GI alimentos fará com flutuações significativas no sangue glicose e os níveis de insulina. A dieta de glicêmico oferece benefícios de saúde a longo prazo e reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Alimento diário

De acordo com Fifty50, um fornecedor líder de suprimentos diabéticos e baixos GI alimentos, você precisará criar um diário de alimentos. Faça uma lista de carboidratos que você consome e como frequentemente você consumi-los em uma semana. Exemplos de carboidratos são pães e grãos, cereais, massas, frutas e legumes, sucos, feijão, arroz, sopas e assados. Sobre a glicêmico dieta, cada alimento que você come será atribuído um número de índice do alimento que varia de 1 a 100. Em geral, alimentos com um número de 70 ou acima são classificados como GI alta, 56 a 69 como moderada e inferior a 55 como baixo IG.

Índice de IG

De acordo com diabetes.net, o impacto que um alimento terá sobre o açúcar de sangue depende muitos outros fatores como a maturação, tempo de cozedura, fibra e gordura conteúda, hora do dia, níveis de glicose no sangue e atividade recente. Você deve eliminar como muitos alimentos que têm um GI alto de sua dieta como possível.

Determine quais alimentos GI moderados pode eliminar de sua dieta e manter apenas os que você não pode viver sem. Alternar GI alta e moderados GI alimentos com IG saudável, baixa alternativas. Escolha alimentos adoçados com frutose, marmelada, mel e agave néctar. Brócolis, cogumelos, cebolas, pimentas, cenouras, macarrão, iogurte, leite, sorvete, hummus e caju são exemplos de alimentos que têm um baixo índice de GI. É importante adicionar quantos alimentos GI baixos quanto possível à dieta para satisfazer seu apetite e preenchimento até em alimentos nutritivos que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue. Itens dessa bunda m & m amendoim doces, enquanto ainda é baixo o índice glicêmico, devem ser consumidas ocasionalmente como um deleite, e não como parte de sua dieta todos os dias.

Moderado GI alimentos que podem ser consumidos, mas devem ser limitado incluem milho, beterraba, abóbora, Pastinagas, cookies de aveia, fudge cookies, bolinhos de Shortbread, pizza e macarrão e queijo. Se consumido com moderação, esses alimentos são uma prt aceitável do GI diet, porém eles devem ser parte de um plano de nutrição equilibrada. Uma fatia de pizza para almoço ocasional é OK, desde que você não tem macarrão e queijo para o jantar. Whe consumindo alimentos GI moderados e altos, compensar o resto de suas refeições para manter seus níveis de açúcar no sangue do intervalo desejado.

Alimentos

Todos os frutos não são criados iguais, e alguns são mais aceitáveis do que outros onthe GI diet. Substitua altas GI frutas, como melancia e datas e moderadas GI frutas como mamão, passas, melão e abacaxi, com baixas GI frutas como cerejas, toranja, maçãs, pêssegos, ameixas, morangos, uvas e bananas.

Substitue alto GI arroz e grãos, como o arborio, short instant grão branco, branco, selvagem e glutinoso (pegajoso) e moderada GI arroz como marrom, basmati, cuscuz e farinha de milho com baixo GI arroz, tais como a cevada, convertida branco, grãos longos, branco e trigo mourisco.

Não se deixe engane por “saudáveis” alimentos que têm um elevado nível de GI. Pão integral pode ser uma opção melhor do que o pão branco quando se trata de nutrição global, mas quando se refere ao índice GI, eles são ambos os mesmos. Substituto altos GI pães como branco pão, bagels, pão integral e baguetes e pães de GI moderados, como pitas de trigo integral, pães de hambúrguer, croissant e taco shells com baixos GI pães como pumpernickel, garimpeiro e trigo integral pedra chão francês.

Mesmo que doces são ocasionalmente OK, você ainda deve fazer escolhas saudáveis. Tente satisfazer seu dente doce com a comida de GI mais baixa possível. Substituto altos GI padaria itens tais como donuts e scones e GI moderada cozido mercadorias como queques de mirtilo, crostas de torta de pastelaria, bran muffins, queques de cenoura e bolo de anjo com alimentos de padaria GI baixos como esponja e bolo de libra.

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