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O que dificulta o crescimento muscular?

Construção muscular pode ser um processo muito difícil, especialmente se certos factores não são devidamente respeitados. Construção muscular requer estrutura, disciplina e dedicação não apenas o que você come e bebe mas também como você trabalha para fora. Se você está tendo dificuldade em ganhar músculos, é importante compreender alguns dos principais fatores que impedem o crescimento para que você saiba como resolvê-los.

Álcool

Consumo excessivo de álcool atrapalha o crescimento muscular porque ela limita a síntese de proteínas nos músculos. Álcool também impede a distribuição de nutrientes essenciais, como vitaminas A, B, C, zinco e cálcio, que são essenciais para o desenvolvimento muscular. Consumo excessivo de álcool também tem sido afirmado para diminuir a produção de testosterona, que é um importante edifício do músculo hormônio no corpo. Quando os níveis de testosterona descem, níveis de estrogênio sobem, prejudicando o desenvolvimento do crescimento muscular.

Desidratação

Músculo é composto de proteína e água; Portanto, a quantidade de água que você consome por dia muito afeta o processo de construção muscular. Consumir pelo menos 8 copos ou 72 onças de água por dia para construir músculos, pois a água satura muscular, que aumenta o ambiente anabólico que promove o crescimento muscular. Quanto água uma pessoa precisa para construir o músculo depende da altura, peso e nível de atividade física.

Redução no consumo de proteína

Proteína contém aminoácidos, que são os blocos de construção para o desenvolvimento muscular. Um menor consumo de proteínas suficientes atrapalha crescimento muscular porque os músculos não têm combustível suficiente para produzir energia de construção muscular. Construção muscular exige consumir pelo menos 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, um homem que pesa 150 quilos precisa entre 150 a 300 g de proteína por dia. Se você consumir menos de 100 gramas de proteína por dia, por exemplo, hipertrofia muscular fica difícil porque não há proteínas suficientes para o crescimento e recuperação muscular.

Treinamento com pesos

Enquanto o peso da formação desempenha um papel enorme na construção muscular, também pode impedir o crescimento e causar ferimentos se não for devidamente respeitada. Overtraining com pouco ou nenhum descanso esgota os músculos e aumenta o tempo de recuperação. Quando você está trabalhando fora, você quebra tecido muscular; crescimento, em seguida, ocorre quando você está descansando porque o resto permite que o músculo para ser reparado. Se você está trabalhando os músculos mesmos dia em e dia para fora, ao invés de construi-las, você aumenta as chances de músculo puxa e lágrimas que irão mantê-lo de trabalhar fora.

Aviso

Consulte um fitness perito em um ginásio local para ajudá-lo com as suas necessidades de construção muscular. Pode ser a diferença entre a realização de seus objetivos e severamente ferindo-se. Não tente levantar pesos que são demasiado pesados para você, especialmente se você não tiver um observador com você por causa do risco de lesão.

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