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O que crianças devem comer para perder peso?

Perda de peso saudável começa com educando crianças sobre escolhas alimentares sensata. Um método simples de tamanho da parcela adequada de ensino é ensinar uma criança para encher metade de um prato 9 polegadas com frutas e produtos hortícolas, um quarto da placa com proteínas e um quarto da placa com hidratos de carbono. Lanches saudáveis durante todo o dia, como legumes crus, frutas frescas ou uma pequena porção de nozes deve ser encorajada e prontamente disponíveis. As refeições devem ser comidas juntos em uma configuração de família quando possível e nunca na frente de um computador ou TV. Embalagem um almoço nutritivo para escola exige um esforço extra, mas é essencial para ajudar uma criança a ser bem sucedido na perda de peso. Como pais nós controlar quais alimentos entram em nossas casas, e nós modelar o comportamento de comer. Se não estamos dispostos a ser bons modelos de papel ou fornecer opções saudáveis, nós não podemos esperar nossos filhos para perder peso.

Frutas e legumes

Crianças são naturalmente atraídas para cor. Incentive crianças a comer um arco-íris de cores de alimentos durante o dia. Frutas e vegetais podem criar uma paleta de cores ricas cheia de uma grande variedade de sabores e texturas. Frutas e vegetais que variam em tonalidade de amarelo profundo ao vermelho profundo são ricos em carotenos, importantes antioxidantes. Aqueles que variam de avermelhada a púrpura e azul e preto são ricos em antocianinas, outro essenciais fitoquímica. Alimentos verdes, os vegetais de folhas brilhantes como couve e espinafre, estão cheios de nutrientes importantes, incluindo ácidos graxos essenciais ômega-3. Frutas e legumes também são ricos em fibras. Uma maneira simples de explicar a importância da fibra para miúdos é compará-los com um serviço de limpeza que viaja através do corpo certificando-se de que todo o “lixo” Obtém Swept check-out. Fibra também é importante para fazer um corpo se sentir completo. Ao fazer compras de mercearia, incentive seus filhos para ajudá-lo a escolher um arco-íris de diferentes frutos e produtos hortícolas. Crianças muitas vezes são fascinadas pelo forma estranho frutas e legumes. Crianças estão mais dispostas a experimentar novos alimentos quando eles foram a um para colocá-lo no carrinho de compras. Durante todo o dia discuta quais cores de alimentos que seu filho tenha comido. Em breve seu miúdo informá-lo quando uma refeição é muito monocromática. Encha metade da placa com frutas e vegetais em cada refeição.

Cereais integrais

Nem todos os alimentos de grãos são criados iguais. Quando os ingredientes são listados ao lado da embalagem, eles são listados da maior para menor concentração. Os três primeiros ingredientes em Kashi GoLean Crunch são: inteira aveia, arroz de grãos longos e centeio. Os três primeiros ingredientes em Apple Jacks de Kellogg são: açúcar, farinha de milho e farinha de trigo. Ensine seu filho a tomar o tempo para verificar os ingredientes na embalagem. As três primeiras lhe dará uma idéia de como um alimento vai afetar os objetivos da perda de peso. Existem basicamente três partes para uma semente de grãos: o farelo, a endosperma e o gérmen. O farelo fornece fibra, vitaminas b e minerais; a endosperma é rica em proteínas e carboidratos; e o germe contém vitamina E, vitaminas b e outros antioxidantes. Grãos refinados têm o farelo e germe removido a partir de sementes de cereais, deixando apenas a endosperma. A maior parte da fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes foram retirados os grãos para que eles não estão disponíveis para ajudar a nutrir o corpo crescente. Alimentos que têm um maior teor de fibra levam mais tempo para o corpo para digerir e manter o corpo sentindo cheio mais longo. Um jogo com os seus filhos no supermercado. Ensiná-los a olhar para os três primeiros ingredientes. Verifique se a palavra “toda” vem antes de grãos. Um “grão inteiro” é um dos primeiros três ingredientes? Deixe seus detetives determinar se um alimento passa este teste simple. Se sim, então ele pode ir no carrinho; Se não, ele vai voltar na prateleira. Deixe seus filhos a descobrir por si mesmos por que o pão sete grãos é uma escolha mais saudável do que o pão branco. Encha um quarto de placa com alimentos à base de cereais.

Legumes, peixes e aves de capoeira

Leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas e produtos de soja) combinam lindamente com grãos inteiros alimentos para criar comidas deliciosas. Grãos são ricos em proteínas e carboidratos complexos, ricos em fibras, baixa em calorias e contêm cálcio, ferro e outros nutrientes. Feijão também é barato. O peixe é rico em proteína e baixa em calorias e gorduras insalubres do que outros tipos de carne. Peixes gordos como o salmão e cavala é mais elevada em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para o desenvolvimento saudável do cérebro. A grande variedade de espécies de peixes e os vários métodos de cozinhar fornecer lotes de deliciosas opções para você e seus filhos. Aves de capoeira é rica em proteína e baixa em calorias e gorduras insalubres do que a carne proveniente de animais de quatro patas, particularmente quando a pele é removida. Capoeira também é rica em vitaminas B, niacina e selênio. Proteína torna-se 15 por cento do corpo, principalmente nos músculos, mas diferentes tipos de proteínas no corpo incluem enzimas, hormônios, fatores imunes e fatores de coagulação do sangue. Nossos corpos usam aminoácidos para fazer proteínas. Onze destes aminoácidos nosso corpo pode fazer por si mesmo, mas há nove que temos sob a forma de alimentos. Comer legumes, peixes e aves de capoeira fornece nossos corpos com estes nove aminoácidos. Um pouco vai uma maneira longa; apenas um quarto de um prato 9 polegadas deve ser preenchido com alimentos à base de proteínas. Acho que estes como “faces” em vez do prato principal. Torná-lo uma meta familiar para tentar um novo peixe receita por semana. Você começará a desenvolver uma coleção família de pratos de peixe favorito. Deixe seus miúdos avalie as receitas, dando-lhes uma a cinco estrelas. Deixe os pratos ganhando quatro ou cinco estrelas tornam-se parte regular do plano de refeição familiar.

Lanches

Tem opções de lanche saudável disponíveis. Comer a cada três horas ajuda a regular o açúcar no sangue, diminuindo a sensação de “Estou esfomeado”. Manter frutas frescas onde as crianças podem ter acesso fácil. Manter um recipiente com legumes cortados para um lanche rápido e fácil. Almejando algo Salgado? Tente ar-estalou pipoca com fermento de brewer; não só é saboroso mas pacotes de levedura de cerveja de nutrientes extras. Morrendo para algumas batatas fritas? Tente comer um grande endro pickle em vez disso.

Sobremesa

Só porque você está tentando ajudar seus filhos a perder peso não significa que a sobremesa tem que ser banido da refeição familiar. Em vez disso, tal como acontece com outras escolhas alimentares, ajuda seus filhos pretende desfrutar de sobremesa numa proporção adequada. Há uma grande variedade de receitas de sobremesa deliciosa que são grande no sabor e não vai sabotar um dia de uma alimentação saudável. Por exemplo: quatro morangos chocolate-mergulhadas, servido com uma colher de sopa de magro chicoteado no topo; uma porção de pudim baunilha isento de gordura, servido com fatias de banana e coberto com uma colher de sopa de migalhas de biscoito de graham; uma porção de pudim de mousse de chocolate isento de gordura com uma colher de sopa de gordura livre Chantilly e polvilhado com um chocolate biscoito de graham. Ou fazer seus próprio mini sanduíches de sorvete com sorvete magro e gordura reduzido Nilla wafers. Quatro destes mini sanduíches faça uma sobremesa excelente livre de culpa. Crianças gostam de ajudar na cozinha, por isso, certifique-se de deixá-los ação!

Bebidas

Água deve ser a bebida de escolha quando estiver trabalhando em direção a metas de perda de peso. Água potável aumenta a perda de gordura; combate a doenças como fadiga, dores de cabeça e dores lombares; reduz sensações de fome; e hidratos de pele, ajudando a manter um brilho jovial. Certifica-se de que seus filhos tenham acesso a garrafas de água em todos os momentos. Outras bebidas como suco e refrigerante são maneiras rápidas para obter uma grande quantidade de calorias em muito pouco tempo. Se você optar por deixar os seus filhos tenham acesso a estas bebidas, manter o tamanho da porção 6 onças. Medi-lo com um copo de medição.

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