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O melhor exercício para diminuir a pressão arterial

A hipertensão arterial é um fardo para aproximadamente 30 por cento dos adultos americanos nos Estados Unidos. No entanto, adultos não são as únicas pessoas afetadas por hipertensão arterial; crianças e adolescentes também podem sofrer com esta doença. Maioria das vezes, a hipertensão arterial é tratada com diferentes tipos de drogas de prescrição, mas esta não é a opção de tratamento única; exercício pode ajudar a menor pressão arterial também.

Exercício aeróbio

Sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios, mas geralmente algum tipo de exercício aeróbico é a melhor maneira de baixar a pressão arterial. Caminhar é bom para começar com e certifique-se de não ir para longas distâncias ou um longo período de tempo no início. Exercitar por cerca de 30 minutos todos os dias ou quatro vezes por semana vai ajudar a baixar a pressão arterial ao longo do tempo. Após ser capaz de ir mais longe e mais longas, considere aumentar seu regime para fazer jogging ou até mesmo em execução. Outros exercícios aeróbicos que podem ajudar a baixar a pressão arterial são natação, bicicleta e Remo.

Exercício todos os dias

Para baixar a pressão arterial, tudo que você precisa fazer é aumentar a sua taxa de coração e respiração, que pode ser conseguido, fazendo simples tarefas domésticas que você provavelmente já faz. Um bom exercício é usar um cortador de empurrar para cortar sua grama. No Outono, passe algum tempo cada dia ajuntando as folhas. Se você tem um banheiro sujo, gasto 30 minutos esfregando pode ser suficiente para baixar a pressão arterial. Outra mudança de estilo de vida simples que pode ajudar é sempre tomar as escadas em vez do elevador.

Exercícios de respiração

Uma alternativa ao exercício aeróbio que também pode ajudar a baixar a pressão arterial é exercícios de respiração eficaz. Estudos têm mostrado que fazer exercícios diariamente de respiração ajudará a menor pressão arterial. Os exercícios de respiração consistem em respirar lentamente durante um período de tempo ou respirar rápido para um período de tempo. Exercícios de respiração também podem ser praticado por fazer ioga. Qualquer atividade de alívio de estresse pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

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