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Métodos de treinamento de triatlo

O triatlo é o teste de resistência para atletas multi-disciplinares. O evento inclui um curso de natação, ciclismo curso e um curso em execução, e distâncias variam de sprint para Ironman Triathlon onde atletas correr até 140 km. Iniciar o treino para esses eventos meses de antecedência e prepare-se para todas as três áreas da corrida.

Natação

O melhor método de treinamento para a parte de natação da corrida é para trabalhar em técnica de nadar e de resistência no pool.

Gastar muito tempo na piscina vestindo seu traje, nadar boné e óculos de proteção. Cada dia que você planeja treinar para a parte de natação da corrida, aquecer por nadar 150 metros em um ritmo fácil. Nadar duas sessões consecutivas de 200 metros (um oitavo de milha) ao mesmo tempo, concentrando-se em respirar a um ritmo constante, de acordo com NetFit.

No início da corrida, existem muitos outros nadadores em torno de você para lidar com. Sua freqüência cardíaca será provavelmente até mais do que durante uma sessão de treinamento. Para se preparar, fazer sprints de morte. Em outras palavras, pular e nadar tão duro como você pode contanto que você pode para que não seja a prova real de tal choque. Também tente fazer flexões até que você sinta que você não pode fazer mais, em seguida, saltar na piscina imediatamente e sprint para 50 metros, de acordo com Active.com.

Andar de bicicleta

Coloque o número apropriado de milhas em sua bicicleta de duas a três vezes por semana. Visam completar um curso igual ou maior que o comprimento de corrida cada vez que você sai. Um passeio longo, estável durante uma sessão por semana irá ajudá-lo a desenvolver mais fôlego. Inclua uma corrida no final da sessão de uma bicicleta por semana que é metade da distância do curso em execução.

Ter um kit de reparo do pneu no caso de você obter um apartamento e certifique-se de que você sabe como usá-lo. Nada pode inviabilizar uma boa performance como dificuldades técnicas com sua bicicleta durante esta parte da corrida, de acordo com NetFit.

Em execução

Treinamento para o evento em execução pode ser feito na estrada ou em um centro de Fitness, de acordo com NetFit.

Na estrada, encontre várias rotas para evitar o tédio e medir-lhes para as distâncias que se adequar ao seu nível de aptidão e seus requisitos de corrida. Comece com uma corrida de uma milha e adicionar uma milha das sessões assim que você sentir que você é capaz de manter um ritmo constante ao longo de. Quando você se sentir cansado, começa a andar para recuperar o fôlego e, em seguida, começar a correr novamente.

Treinamento no ginásio é eficaz para triatlo formação também. Executar para um quarto de milha ao seu ritmo de corrida em uma esteira e imediatamente mudar para uma bicicleta estacionária para uma quantidade igual de tempo. Esta é uma ótima maneira de treinar com alguém como você alterna de executando para andar de bicicleta.

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