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Máquina de exercício mais eficaz

Sabendo que máquinas de exercício confiar no ginásio podem ser um esforço complicado. Muitas vezes, você pode encontrar-se confiar em uma determinada máquina só aprender mais tarde (através da boca ou da pesquisa pessoal) que ele é inútil. Isso pode resultar em frustração e perda de motivação. Felizmente, existem maneiras de contornar esses contratempos de ginásio.

Máquina Smith

A máquina de Smith é que engenhoca perigosos-olhando que você provavelmente já viu em cada ginásio que você já tenha visitado. A máquina de Smith consiste de um rack com um bar pre-attached enquanto está conectado através de um sistema de counter-weighting. Além disso, a barra pode ser “bloqueada” no lugar durante qualquer ponto no seu intervalo vertical do movimento por simplesmente torcer o bar propriamente dito. Isto torna a máquina Smith ideal para qualquer número de exercícios porque nenhum observador é sempre necessária, mesmo quando a elevação de cargas extremamente pesadas. Se o levantador for executado em apuros durante o exercício, ajuda é simplesmente uma “torção” afastado. Isto torna a máquina de Smith uma parte ideal de equipamento que diz respeito à segurança.

Variações do exercício

Não só é seguro a máquina de Smith, mas também é versátil. A máquina de Smith pode ser usada para qualquer número de elevadores de rosca direta tradicional. Plana, inclinar e premente de bancada de declínio é bem ao alcance da máquina Smith. Além disso, todos os tipos de linhas de bent-over barbell também estão disponíveis. E não ser restrito a parte superior do corpo exercícios sozinho, a máquina de Smith é também bastante eficaz para o agachamento barbell básica de formação e todas suas variações, incluindo single-perna agachamentos, hack squats, baixas e altas de barra agachamento e agachamento frontal.

Além de exercícios carregados, a máquina de Smith também tem vantagem para o principiante (ou qualquer pessoa à procura de exercícios de peso corporal), como um pode realizar flexões contra a barra. Diminuindo gradualmente a altura da barra ao longo do tempo, a dificuldade pode ser aumentada lentamente como os estagiário ganhos de força, confiança e coordenação. O mesmo princípio pode aplicar na ordem inversa para invertido linhas (deitado no chão debaixo da barra, segurando-o e puxando-se para cima em um ângulo).

Outros usos

Juntamente com o uso da elevação tradicional de uma máquina de Smith, ele pode executar também funções de não-tradicionais. Porque o bar facilmente pode ser colocado em qualquer dada altura, a máquina de Smith é perfeita para a realização de exercícios de mobilidade de quadril como etapa-overs (lateral e anterior), etapa-unders e mais-em combinações. Vídeos destes exercícios podem ser encontrados seguindo o link anexado abaixo intitulado “10 usos para uma máquina Smith.”

Através da sua segurança e ampla gama de utilização aplicável, a máquina de Smith é, sem dúvida, o rei exercer máquinas. Assim quando planear o seu próximo programa de treinamento, considera as maneiras inumeráveis Smith Machine pode beneficiar seus objetivos da aptidão. Temos bastante certeza de que você vai encontrar pelo menos um.

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