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Maneiras mais fáceis de ganhar peso

Cultura de hoje coloca uma grande quantidade de pressão sobre os americanos a ser fina. Mas enquanto milhões lutam para perder peso, existe um grupo muito menor de “twinlab duro” que estão abaixo do peso e quer ganhar quilos saudáveis. Ou seja, eles querem aumentar seu peso corporal sem adição de gordura de corpo adicional.

Ingestão nutricional

As pessoas que procuram para ganhar peso saudável devem começar pelo entendimento da regra de ignorarem: você tem que consumir mais calorias do que você queima. A ingestão calórica diária recomendada para o adulto médio é n/a calorias; aqueles que procuram para ganhar peso saudável devem apontar para n/a a n/a A maneira mais fácil de atingir esse objectivo é comer as convencionais três refeições por dia e completá-las com pequenos lanches.

Quando escolher alimentos, preste atenção aos rótulos nutricionais. Anote a quantidade de carboidratos, proteínas e, mais importantes, calorias. Se você está tentando ganhar peso, você ainda vai querer evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans. Escolhas alimentares bons incluem batatas, cereais de trigo, carnes vermelhas, castanhas e queijos. Todos estes alimentos promovem ganho de peso sem acúmulo de gordura de corpo adicional.

Preste atenção para o que você bebe. Em vez de água, escolha bebidas calorie-densas, como suco de leite ou laranja. Se você é de idade, o ocasional luz cerveja ou um copo de vinho pode também fornecer calorias e dobrar como uma recompensa para o trabalho que você está colocando em sua dieta.

Exercício para ganho de peso

Exercício diário não deve ser ignorado, mesmo quando você está tentando ganhar peso. Obviamente, você não quer fazer uma desgastante rotina cardiovascular – que só irá prejudicar seu progresso. Mas luz correr por 20 minutos ou mais por dia ajudará seu corpo lutar contra gordura, mantendo a perda de calorias no mínimo.

Treinamento do peso é uma opção fantástica para ganhar peso. Músculo pesa mais de gordura corporal e pode ajudá-lo a embalar em libras saudáveis.

Experimente um shake de proteína de soro de leite após o exercício. Ele acrescenta calorias e proteínas para ajudar a construir peso muscular.

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