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Maneira mais rápida de perder peso em sua barriga

Para muitas pessoas, sua barriga é onde eles armazenam a maior parte de sua gordura indesejada, teimosa. Infelizmente, perda de peso de seu mid não é tão simple como realizar algumas flexões todos os dias—não é possível para uma área específica do corpo para perda de peso-alvo. Para perder peso de em torno de sua barriga, você precisará reduzir sua gordura corporal global, adaptando seus hábitos de exercício, dieta e estilo de vida. “Dietas da moda” e “curas de noite” não é nem sustentável nem realista. Optar por um saudável, dieta equilibrada e um regime de exercícios realizáveis com segurança e rapidamente perder o peso em sua barriga.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

    Ajustar sua dieta

  1. Comer cinco a sete pequenas refeições durante todo o dia para manter seu metabolismo alto e fome oscilações na Baía. Fome-se não é uma opção sustentável. O que é mais, seu corpo tentará armazenar que pouco alimento você consumir gordura para combater a fome.
  2. Coma a abundância de frutas e produtos hortícolas. Alta na bondade nutricional e baixa em calorias e gordura, frutas e produtos hortícolas devem ser a base da sua dieta. Como regra, frutas e produtos hortícolas devem fazer metade de cada refeição, com tanta variedade quanto possível ao longo do dia. Frutas e legumes também são ricos em fibras. Fibra dietética é necessária para promover a função digestiva saudável e regular os níveis de energia, controlando a resposta de insulina.
  3. Corte carboidratos refinados ou açúcares simples da sua dieta. Evite alimentos processados, embaladas refeições prontas, produtos de confeitaria, bolos, molhos, compotas e xaropes. Em vez disso, obter uma liberação de energia sustentável, consumindo carboidratos complexos tais como aveia, arroz integral e cereais integrais.
  4. Coma a abundância de proteína de alta qualidade, encontrada em peixes, frango, ovos e carne vermelha magra. Estes são grandes fontes de proteína; ajudando a construir e reparar o músculo e tecido conjuntivo, ainda permanecem baixas em gordura e calorias. Consumir proteínas como estas também aumenta seu metabolismo.
  5. Criar um regime de exercícios

  6. Reforçar seu núcleo (interior músculos abdominais), realização de exercícios de força do núcleo regular. Um núcleo mais forte irá resultar em uma postura avançada e a aparência de um estômago “Chupadas em”. Inicie executando todos os dias um prancha. Para executar uma prancha, comece por deitado no seu estômago. Levante-se para os cotovelos e mantenha seu tronco fixado—criando uma linha reta entre seus calcanhares e cabeça. Mantenha-a por 30 segundos sem deixar que seus quadris afundam. Objetivo é aumentar para 60 segundos depois de várias semanas.
  7. Realizar exercício cardiovascular regular. O departamento de saúde dos EUA recomenda pelo menos 30 minutos de atividade de indução de suor, um mínimo de três vezes por semana. Ciclismo, natação e corrida são exemplos de exercício cardiovascular—ótimo para queima afastado dessas gorduras indesejadas reserva-se no seu abdome. Se você estiver substancialmente acima do peso, você encontrará provavelmente que a caminhada será suficiente para começar com.
  8. Inicie um programa de treinamento de resistência. Participar de um ginásio ou investir em um conjunto barbell e halteres. Treinamento de resistência queima calorias, aumenta o seu metabolismo durante toda a fase de recuperação, ajuda a aumentar a densidade óssea e melhorará sua composição global do corpo. Exercício com a forma correta e dentro das possibilidades do seu corpo é essencial. Conte com a ajuda de um instrutor pessoal ou profissional da aptidão para você começar.

Dicas & advertências

Sempre consulte com seu médico ou médico antes de empreender um programa de exercício extenuante.

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