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Lista de exercícios de resistência

Exercícios de resistência incluem resistência respiratória e muscular. Resistência cardiovascular ou respiratório actividades ao longo do tempo aumentam o volume do traço (sangue total dispersado com cada batimento cardíaco), diminuir a taxa de coração descansando, reduzem a pressão arterial e construir um coração mais eficiente. Por outro lado, exercícios de resistência muscular construir força e vigor assim que você pode contrair músculos consistentemente ao longo de períodos mais longos de tempo. Para melhorar a resistência cardio-respiratória, manter sua freqüência cardíaca elevada. Para construir a resistência muscular, fazer mais repetições com moderadamente de forte resistência.

A pé

Caminhar é um exercício de resistência cardiovascular. Seus grandes grupos musculares devem mover continuamente para sustentar a atividade. Manter sua freqüência cardíaca em 55 a 90% da freqüência cardíaca máxima de acordo com os autores do livro, “Teste de exercício e programa Design.” Concluir a atividade para 20 a 60 minutos ou fazer três episódios de 10 a 15 minutos.

Natação voltas

Natação voltas é outra atividade de resistência que melhora a resistência cardiovascular. Ele também pode melhorar a resistência muscular devido à resistência fornecida pela água. Manter o movimento contínuo para o máximo benefício de resistência.

Andar de bicicleta

Ciclismo usa os grandes músculos do seu corpo mais baixo para poder esta atividade, portanto, é um exercício de resistência cardiovascular. Você também construir resistência muscular especialmente com escalando Montes. Manter uma frequência cardíaca mínima e duração consistente (20 a 60 minutos).

Treinamento de circuito

Circuit training é um exercício que desenvolve resistência muscular e resistência de potência em especial de acordo com SportsFitnessAdvisor.com. Prosseguir de um exercício muscular para a próxima com pouco, se qualquer, descanso no meio. Você executa em qualquer lugar de 15 a 30 repetições de um exercício específico (lunges com ponderada medicine ball) usando moderada pesos ou resistência (50 a 70 por cento do peso máximo que você pode levantar).

Flexões

O push-up é um exemplo de um exercício de resistência muscular específica que trabalha vários músculos como suas costas, ombros e abdômen. Sua resistência é o peso do seu próprio corpo abaixando no chão e empurrando para trás. Comece com 8 a 10 repetições e nos esforçamos para realizar mais enquanto você treina.

Tênis

Tênis é um exercício que exige resistência muscular. Desde que você tem muitos pára e inicia e alterações direcionais e atividade sustentada sobre conjuntos, você usar resistência dinâmica, de acordo com as mulheres no site do movimento. Você também melhorar resistência cardiovascular, especialmente se você jogar vários jogos e conjuntos.

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