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Lista de carboidratos

De acordo com A Harvard School of Health, hidratos de carbono são necessários para combustível (energia) e de boa saúde. Carboidratos estão divididos em duas categorias: simples e complexos. Carboidratos complexos tomar corpo que mais tempo para digerir, porque esses alimentos são ricos em fibras e outros nutrientes. Alguns exemplos de carboidratos complexos incluem pães, verduras, legumes, macarrão e outros amidos e féculas. Carboidratos simples como açúcar, frutas, mel e iogurte são digeridos rapidamente. Quase todos os carboidratos complexos e alguns carboidratos simples são boas para o corpo dependendo de quais as que você selecionar. Today Show na MSNBC diz maus carboidratos são transformados carboidratos, como arroz branco, bolos, farinha branca e donuts.

Frutas

As frutas são ricos em fibras, nutrientes-densos carboidratos simples. Estes alimentos de combustível do corpo sem acrescentar muitas calorias. A maioria das frutas são geralmente muito baixas em calorias dependendo de seu tamanho da dose. Escolha frutas coloridas como blueberries, kiwi e morangos. As maçãs são carregados com fibra e enchimento. Comer frutas no café da manhã, ou um snack no seus favoritos frutos durante todo o dia.

Produtos hortícolas

Legumes também são listados como “carboidratos saudáveis,” de acordo com a escola da Universidade de Harvard de saúde e outros sites. Coma vegetais cinco ou mais por dia. Estes carboidratos complexos também são ricos em outros nutrientes, como vitamina C, cálcio, vitamina a e d. Prepare sua salada com vegetais de folhas verdes escuros como couve e espinafres em vez de alface iceberg. Couve e espinafre são uma boa fonte de carboidratos saudáveis e outros nutrientes, como vitamina a e cálcio. Combine dois punhados de verdes com um copo de água, 1/2 xícara de morangos, 1/2 xícara de blueberries e 1 banana no liquidificador. Este smoothie combina verdes com frutas para servir como uma energia aumentando a refeição da manhã.

Grãos

Todos os tipos de grãos são classificados como hidratos de carbono. Coma o pão que é feito de grãos germinados ou grãos de trigo integral. Evite pão branco porque este alimento foi processado. Grãos são geralmente saudáveis para todos, a menos que você tenha uma alergia do trigo. Comer cereais integrais e experimentar diferentes pães para ver o que você gosta. Grãos são ricos em fibras e minerais. As pessoas que são sensíveis aos grãos podem experimentar inchaço, problemas digestivos e problemas de pele. Converse com seu médico se você sente que você tem uma alergia do trigo. Caso contrário você pode desfrutar de comer todos os grãos saudáveis que você gosta.

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