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Ingredientes de Shake de proteína para musculação

“Você crescer na cozinha, não no centro de fitness.” Entre os fisiculturistas, isso é um provérbio comum que serve para destacar a importância da nutrição. A proteína é o bloco de construção de músculos. A maioria dos fisiculturistas consomem 1,5-2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Um pouco do que gastar horas um bife comer dia, frango, peixe, ovos e carne de bovino, a maioria dos fisiculturistas completam seus alimentos inteiros com proteína shakes. O conteúdo destes shakes é destinado a encorajar o crescimento muscular e perda de gordura.

Proteína

Os quatro tipos mais comuns de proteína usadas na musculação shakes são proteínas de soro de leite, proteína de soro de leite isolar, proteína de caseína e proteína de soja. Whey protein é o tipo básico de proteína que muitos fisiculturistas usam. Ele geralmente contém alguns extras gramas de carboidratos quando comparado ao isolado de proteína de soro de leite. Proteína de caseína é conhecida por ser de digestão lenta. Este tipo de proteína é muitas vezes tomado antes de dormir porque ajuda a impedir a entrada de um Estado catabólicos (músculo-queima) de músculos. Por último, proteína de soja é também muito comum entre os fisiculturistas. Proteína de soja é derivada de grãos de soja e contém mais carboidratos do que a caseína, soro de leite ou isolado.

Carboidratos

Hidratos de carbono, por vezes, são adicionados à musculação proteína shakes. Ou não o fisiculturista adiciona carboidratos a sua agitação depende de alguns fatores. Se ela está tentando perder peso, é improvável que ela irá adicionar qualquer extras hidratos de carbono. No entanto, quando ela é “aumentando” (tentando ganhar peso), ela pode adicionar terreno aveia ou dextrose para a agitação para aumentar o total de calorias, bem como a quantidade de carboidratos.

Gorduras

Certos tipos de gordura também podem ser adicionados a um shake de musculação. Se ou não um fisiculturista adiciona gordura para seu shake de proteína depende seus objetivos, bem como a forma como seu corpo reage a gordura. Alguns exemplos de gordura que pode adicionar um fisiculturista são azeite, óleo de coco, amêndoas de solo e sementes de linho terreno.

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