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Hábitos alimentares saudáveis para adolescentes

Com tantas opções saudáveis disponíveis para comer nos dias de hoje, é difícil para as crianças a saber a direito a alimentos para comer. Muitos dos alimentos disponíveis são convenientes e baratos, mas eles não fornecem os nutrientes que adolescentes precisam para manter um peso saudável e um elevado nível de energia, bem como a prevenção de doenças. Incorporar alguns bons hábitos pode fazer uma grande diferença.

Não pule refeições

Comer pelo menos três refeições por dia com vários lanches saudáveis é essencial ao manter seu nível de energia, bem como um peso saudável. Comer a cada poucas horas vai mantê-lo mais completa mais. Privando-se de comida e fome seu corpo aciona o corpo para armazenar gordura em excesso e aumenta a probabilidade de insalubre compulsão alimentar e cravings para junk food. Comer refeições regulares também mantém seu metabolismo elevado que vai queimar mais calorias e ajudar uma pessoa que está lutando com seu peso. Tente merendas na mistura da fuga, iogurte ou legumes.

Substituir alimentos não saudáveis

Uma chave para a boa saúde é cortar o excesso de açúcar, sal e gorduras, como bolos, fichas, cookies, doces e refrigerantes. Esses tipos de alimentos não têm nenhum valor nutricional e são basicamente vazias calorias. Açúcar, em particular, wreaks sobre o corpo, desencadeando um aumento nos níveis de açúcar no sangue que pode levar a problemas de saúde. Em vez disso, encha em alimentos mais saudáveis, como frutas frescas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Em vez de beber refrigerantes açucarados, experimente marcas sem açúcar. Você não tem que desistir completamente seus favoritos junk alimentos, mas eles só devem ser consumidos com moderação.

Escute seu corpo

Preste atenção a seu corpo e seus hábitos alimentares. Muitas vezes, as pessoas usam comendo como uma habilidade de enfrentamento para lidar com o tédio, tristeza ou estresse. Ser conscientes disso e ao invés de comer, sair para uma caminhada, ler um livro ou escrever sobre seus sentimentos em um diário. É uma boa idéia para se sentar para comer, sem qualquer tipo de distração, para que você pode fazer a sua refeição. Mastigar lentamente e parar de comer quando você começar a se sentir completo. Leva cerca de 20 minutos para o estômago do sinal para o cérebro que está cheio, então espere pelo menos este longo antes que os segundos se encontrar o que você está ainda com fome. É fácil confundir ser sedento para estar com fome então beber muita água também.

Ficar com ela

Não acho que de uma alimentação saudável como uma dieta porque dietas são temporárias e normalmente não funcionam a longo prazo. Alimentação saudável é uma mudança de estilo de vida que exigirá tempo e dedicação. Resistir a tentação é difícil, mas as alterações que você fizer vão valer a pena quando você começar a olhar e sentir melhor. As alterações terão um impacto positivo sobre a sua saúde nos próximos anos. Se você deslizar e comer fast food, não desista ou descer em si mesmo. Apenas se concentre em fazer melhor no dia seguinte. Incorporar exercício vários dias por semana e certifique-se de que você começa a abundância do sono para obter o máximo do seu novo estilo de vida saudável.

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