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Fisioterapia para um joelho deslocado

Quando a patela, ou PAC de joelho, vem solto de seu local regular seu joelho foi deslocado. Um joelho deslocado é uma lesão dolorosa que pode ser frustrante para recuperar de. Movimento e exercícios de fortalecimento são limitados para que não cause dor excessiva.

Contrações estáticas do quadríceps

Quando um joelho é deslocado do quadríceps devem ser olhados para prevenir a deterioração e trazer a patela em sua posição correta. Execute contrações quadríceps para fortalecer o quadríceps e facilidade dor no joelho. Mantenha a perna lesada reta saiu na frente de você com o joelho ligeiramente curvado para que ele não bloqueia durante a contração. Mantenha os dedos apontados para o teto. Aperte os músculos na coxa para que contrair o quadríceps. Mantenha essa contração por 10 segundos e repita. Trabalha sua maneira de 10 contrações para 20.

Extensão de perna

Sentar-se em um char com ambos os pés firmemente no chão. Manter as costas retas e as mãos em seus quadris. Endireite a perna com os dedos apontando para o teto. Aperte o quadríceps na parte frontal da coxa no topo do elevador. Isso ajuda a fortalecer o quadríceps, os músculos ao redor da patela e isquiotibiais, músculo definido na parte de trás da perna. Uma vez que seu joelho se recuperou um pouco, adicione uma faixa de resistência ao exercício, anexando uma extremidade para a cadeira e o outro para o tornozelo. Repita este exercício 10 vezes para três conjuntos.

Agachamento com bola Suíça

Estou com uma bola Suíça entre o dorso e uma parede. A bola Suíça deve descansar durante a parte inferior das costas. Ficar com sua pernas ombro-largura distante com seus braços ao seu lado ou descansando sobre seus quadris. Dobre os joelhos lentamente e abaixe o seu corpo para o chão. Use a bola como suporte e inclinar-se contra ele se não houver qualquer dor. Não permitir que os joelhos passar por cima de frente dos dedos dos pés; Se o fizerem, você está dobrando longe demais. Mantenha o agachamento por cinco segundos e, em seguida, retornar lentamente para a posição de início. Como você começa mais forte e mais confortável com o exercício, elimine a bola Suíça.

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