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Fisioterapia & exercícios para um tornozelo quebrado

Um tornozelo quebrado pode acontecer em qualquer lugar a qualquer um dos atletas para não-atletas. Às vezes algo tão simples como pisar fora de um freio em um ângulo errado pode resultar em uma ruptura. Uma fratura de tornozelo significa um ou mais ossos foram quebrados ou separados fazendo o tornozelo muito instável. Um tornozelo quebrado será seguido de dor intensa, inchaço intenso e contusões. É proposta, o ponto que você não vai querer que ele tocou. Cura desta lesão é demorado, e pacientes devem tomar cuidado para evitar esgotar o tornozelo muito rapidamente. Seu médico provavelmente irá recomendar fisioterapia e exercícios para acelerar a recuperação e fortalecer o tornozelo.

Alongamento e extensões

Permitir, pelo menos, seis semanas de recuperação e, se você é um atleta, pelo menos seis meses antes de retornar ao nível você estava no antes para o prejuízo. Seu médico irá prescrever exercícios que irão melhorar a flexibilidade e força. Para começar, executar um loop uma toalha de banho padrão próximo a bola do pé, permanecendo sentado em uma cadeira. Estender a perna para fora, mantendo apertado para a toalha e puxe delicadamente a toalha para seu torso. Mantenha essa posição por sete a dez segundos e, em seguida, liberar a tensão. Repita esta toalha alongamento três ou quatro vezes; Isso estenderá suavemente músculos ao redor do tornozelo e os tendões, resultando em um estiramento profundo e completo.

Intervalo de movimento

Uma vez que você tenha começado a esticar os músculos que você precisará passar para exercícios que ajudam com a amplitude de movimento. Enquanto sentado ou deitado de costas, endireite as pernas fora na frente de você. Vire seu pé dentro, então para fora e, em seguida, em um círculo completo. Repita este exercício várias vezes para aquecer os músculos. Uma vez que você estiver confortável com estes movimentos, você é capaz de mover-se para um exercício mais aeróbico.

O Aqua exercícios

Um cinturão de flutuabilidade é um cinto que irá mantê-lo flutuando na água. Usando este cinto pode nadar e fazer exercícios aeróbicos na água sem colocar muito peso ou impacto em seus tornozelos. Isto irá melhorar a circulação, reduzir o inchaço e aumentar a flexibilidade e mobilidade. Uma vez que você pode continuar a exercer em todo o tratamento com um cinto de flutuação, você irá recuperar mais rápido porque não vai diminuir sua aptidão total. Uma vez que seu prejuízo é completamente curado, você pode comprar um desses e começar a exercer na água logo depois.

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