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Exercícios para treinamento elíptico

Realização de exercícios em um instrutor elíptico pode impulsionar sua saúde do coração, o nível de energia, humor e força muscular. Eles são uma ótima alternativa para pessoas que não podem usar uma esteira porque eles precisam de exercícios de baixo impacto para seus joelhos, saltos ou tornozelos. Exercícios de treinamento elíptico também fornecem uma grande quantidade de informação ao usuário da máquina, com leituras e estimativas como calorias queimadas e distância percorrida.

Benefícios

Exercícios de treinamento elíptico beneficiam o coração por causa de sua natureza cardiovascular. Trabalhando em um elíptico aumenta a freqüência cardíaca. Quando isso é feito durante pelo menos 10 minutos por vez, o organismo adapta-se o aumento do número de capilares no músculo e fazendo o coração mais forte. Tendo mais meios de capilares, sendo capaz de mais eficientemente entregar nutrientes para as células, o que contribui para níveis de energia aumentados. Exercícios como atividade elíptico ajudam a melhorar o humor e diminuir os sintomas da depressão, liberando um prazer natural químico na corrente sanguínea que lava sobre o cérebro. Quando a resistência é aumentada durante exercícios elípticos, os músculos trabalham contra essa força extra e, com o tempo, crescem mais fortes.

Período de tempo

De acordo com o American College of Sports Medicine, as pessoas precisam de 20 minutos de exercício vigoroso ou 30 minutos de atividade física moderada na maioria, se não todos, dias da semana. Esses 20 a 30 minutos pode ser acumulados ao longo do dia ou podem acontecer ao mesmo tempo. Enquanto cada ataque de exercício elíptico tem a duração de pelo menos 10 minutos, sessões podem ser combinadas cada dia para atender o tempo recomendado.

Considerações

Antes de iniciar uma sessão de exercício elíptico, uma pessoa deve garantir que ela esteja bem hidratada e vestindo roupas adequadas. Exercício elíptico não deve ser feito após o jejum. Desidratação, superaquecimento e baixo de açúcar no sangue pode levar a lesões durante o uso do equipamento, porque os usuários podem correr o risco de desmaios ou caindo. Outras coisas a considerar antes de fazer os exercícios incluem problemas ortopédicos e peso corporal. Siga as recomendações do fabricante de peso máximo antes de usar o trainer, cada máquina é exclusiva. Usar um aparelho elíptico exige que o participante para mover-se através de uma gama completa de movimento com os joelhos e os tornozelos. Se por algum motivo, há uma limitação da amplitude de movimento devido à dor ou rigidez, um usuário deve procurar aconselhamento de um médico, fisioterapeuta ou fisiologista do exercício.

Função

O instrutor elíptico pode ser usado para participar de uma sessão de exercício cardiovascular e de resistência simultânea. A velocidade é controlada pelo usuário do instrutor elíptico. Maior velocidade irá extrair maiores benefícios cardiovasculares até a um certo intervalo de freqüência cardíaca. Um intervalo de freqüência cardíaca seguro ficar em para o benefício máximo é cerca de 70 a 80% da freqüência cardíaca máxima estimada. Exercícios de treinamento de força sobre o instrutor elíptico podem ser manipulados, ajustando o nível de resistência usando os controles da máquina. Cada aparelho elíptico é diferente, mas resistência geralmente pode ser ajustada usando um botão rotulado “nível” ou “resistência”. Verificar e testar as teclas de função elíptica formador antes de iniciar o treino.

Aviso

Muitos instrutores elípticos têm a capacidade de dizer ao usuário quantos calorias que estão queimando durante o seu exercício. É importante entender duas coisas sobre esta leitura. A primeira coisa a saber é que esta é apenas uma estimativa. Em segundo lugar, esta estimativa ser exato, o usuário deve digitar suas informações pessoais. Se você ignorar a entrada de sua idade e peso, usando a função de início rápido, não dependem do instrutor elíptico lendo exatamente lhe dizer quantas calorias você queimou.

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