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Exercícios para relaxamento Upper Back

Mid dor nas costas é frequentemente um sintoma de estresse. Stress cria tensão nos músculos apertando-os, que eventualmente resulta em voltar dor ou rigidez. Vários exercícios podem ajudar a aliviar a tensão na parte superior das costas, enquanto também relaxa os músculos. Antes de iniciar qualquer exercícios físicos, consulte o seu médico para garantir que você está pronto para a atividade.

Lançamento Back de alta tensão

Alívio da dor traseira superior pode ser alcançado através de um exercício simples de relaxamento. Esta prática de alívio de tensão ajuda a relaxar as costas superior e também incorpora elementos de meditação, que é conhecido por ter um efeito relaxante sobre o corpo e a mente.

Permanente com pés ombro-largura distante, relaxe seu corpo inteiro. Feche os olhos. Retardar sua respiração por respirações profundas tendo, inalar e exalar totalmente. Com seus braços em seus lados, concentrar-se em liberar qualquer tensão em seus braços e no peito. Deixe seus braços penduram limp. Mudar seu foco para a parte superior das costas, pescoço e ombros. Enquanto respirando profundamente, imagine que estamos liberando a tensão dessa área do corpo. Permitir que seu pescoço, ombros e costas superior a crescer mais pesado com cada inalação. Repita esse processo até que toda a tensão tiver sido desvinculado das costas superior, pescoço e ombros.

Exercício sentado

Este exercício depende fortemente de respiração e meditação para liberar a tensão traseira superior. Além de aliviar a tensão e aliviar a dor na parte superior traseira, este exercício é dito para trazer energia positiva para o corpo ao limpar a mente.

Sentar em uma cadeira que suportam a ofertas de volta. Sente-se reto, com sua coluna apoiada pelo Presidente e estender as pernas, com os pés no chão. Reconhece quaisquer pensamentos ou emoções você tem neste momento e concentrar-se limpá-los tudo fora. Para relaxar completamente, seu único foco deve ser em sua respiração e movimentos do músculo. Lembre-se de manter o foco durante toda a duração do exercício.

Relaxe seu corpo inteiro. Respirando profundamente, inspire pelo nariz e exalar pela boca. Sentir o ar mova através de seu peito, ombros e pulmões. Agora concentrar-se nas SOLAS de seus pés. Com cada inalação, imagine uma sensação quente se espalhando para todas as áreas do seu corpo, a partir de seus pés e se movendo para cima. Como você exala, tensão e estresse, deixando seu corpo envision. Quando o calor atinge a parte superior das costas, prendê-lo lá, concentrando-se em liberar a tensão com cada exalação. Concentram-se no pescoço, também, tanta tensão traseira superior é armazenado nos músculos do pescoço, que apertar com o estresse. Repita este exercício até que você se sente totalmente relaxado, e você deve notar uma diminuição de tensão na parte superior traseira, ombros, pescoço e peito.

Rolos de ombro

Criando movimento em ombros ajuda a abrir os músculos na parte traseira superior e pescoço. Movimento ajuda a aliviar a tensão e estresse na parte superior do corpo, especialmente a parte traseira superior.

Estou com pés ombro-largura separado. Elevar seu ombro direito tão alto como você pode sem sobrecarregar. Sentir um estiramento ligeiro é normal. Reverter seu ombro, mergulhá-lo em direção ao chão e puxe-frente para criar um círculo cheio de movimento. Retornar à posição inicial e repita 10 a 12 vezes. Repetir todo o conjunto de 10 a 12 repetições no ombro esquerdo.

Aqueles familiarizados com a atividade física podem acompanhar o exercício com os rolos de pescoço, que também ajudam a aliviar a tensão na parte superior das costas e ombros.

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