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Exercícios para reduzir o tamanho do peito em casa

O peito humano é composto principalmente de material glandular e tecido adiposo. Porque não há nenhum músculos no peito, exercício por si só irá ampliar nem reduzir o tamanho dos peitos. No entanto, existem exercícios que podem fortalecer e Tom os músculos peitorais que suportam os seios, dando-lhes uma aparência mais erguida. Exercício combinado com uma dieta saudável também pode ajudar a queimar gordura. Uma vez que a gordura é queimada de todas as áreas do corpo, proporcionalmente, o tamanho dos peitos reduzirá juntamente com outras áreas do corpo.

Preparação

Consulte o seu médico para determinar o que você está saudável o suficiente para comprometer-se o regime do exercício que você está considerando. Lembre-se de que o exercício combinado com uma dieta saudável, redução de gordura será mais eficaz do que o exercício sozinho. Uma combinação de exercícios aeróbicos, que queimam gordura, e exercícios anaeróbios, que construir muscular, irá fornecer uma mais tonificado, aparência saudável do que apenas um tipo de exercício sozinho.

Exercício aeróbio

Plano para fazer um cardio, ou aeróbica, treino para meia hora, pelo menos, três vezes por semana. Qualquer exercício que aumenta sua freqüência cardíaca pode ser considerado aeróbico. A chave para a queima de gordura é para obter sua freqüência cardíaca até sua taxa de destino do pico para contanto que possível. Enquanto caminhando vai levantar sua freqüência cardíaca, um passeio vivo terá sua freqüência cardíaca mais rápido, e subir e descer as escadas a pé vai trabalhar ainda mais rápido.

Exercício anaeróbico

Planeja fazer anaeróbia, muscular tonificação, exercícios em alternando dias e dar o seu corpo um dia do exercício uma vez por semana. Exercício anaeróbico é qualquer atividade que constrói ou tonaliza os músculos. Embora estes exercícios não queimar muito gordo, eles construir músculos e queima de massa muscular mais gordura com mais eficiência. Concentrar-se em exercícios que firme e tonificar a parte superior do braço, tórax, abdômen e músculos peitorais. Um dos exercícios anaeróbios mais simples que você pode fazer para todos os principais grupos musculares de tons é o impulso para cima. Deite cara no chão. Coloque as mãos plana contra o chão junto a seus ombros. Levantar em suas mãos e joelhos. Aperte os músculos do estômago e manter o seu corpo reto. Diminuir seu peito quase até o chão e, em seguida, empurrar você back-up.

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