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Exercícios para aumentar o tamanho do bumbum

Se você estiver olhando para adicionar algum tamanho a sua extremidade traseira plana há muitos exercícios apenas para você. Estes exercícios tonificar seu bumbum e adicionar tamanho pela construção muscular nesta área. Eles são projetados para exercer o que é chamado os “glúteos,” os músculos logo acima as coxas e abaixo sua parte inferior das costas. Cada um requer o uso de resistência de peso para ajudar a construir maiores, densas, fibras musculares.

Perna cachos

A flexão de perna é um exercício que vai adicionar o músculo a sua bunda e isquiotibiais. Comece ele levantando-se reta e agarrando um pólo para o equilíbrio. Levante sua perna e enrolá-lo para trás, tanto quanto possível e, em seguida, lentamente abaixá-lo volta para baixo novamente. Para construir maiores Bundas músculos com esse exercício, use pesos de tornozelo pesados que exigem algum esforço. Você não deve ser capaz de fazer mais de 20 sem fadiga. Este exercício também pode ser executado em uma máquina de ondulação da perna na posição prona. Novamente, use peso pesado para obter um bumbum maior.

Quadril extensão

Um dos melhores exercícios para a construção de um bumbum maior é a extensão de quadril, neste caso a extensão unilateral de quadril. Este exercício trabalhará realmente seus glúteos centrais e você deve sentir uma queimadura substancial neste domínio depois que você executa apenas alguns deles. Você deve usar um trabalho ajustável de bancada para executar este exercício. Iniciar, que enfrentam a bench e colocando um joelho na extremidade macia. Em seguida, segure o descanso principal. Deixe a outra perna tocar o chão. Em seguida, aumentá-lo acima e atrás de você flexionar sua parte traseira como você faz. Use um peso pesado no tornozelo durante este exercício, que faz com que a pressão para fazer apenas quatro ou cinco elevadores. Em seguida, repita os três ou quatro vezes em uma fileira.

Chute traseira ou alcance

Outra bunda grande exercício de construção é parte traseira atinja ou inverter chute. Ele vai ajudar a construir o músculo em muito da mesma forma que a extensão do quadril, mas pode ser mais eficaz para você. Se ela se sente como você estiver exercendo mais músculo com este movimento, use-o sobre a extensão do quadril. Iniciar a frente para uma parede e, em seguida, colocando ambas as mãos sobre ele para suporte. Lean frente ligeiramente assim que seu joelho é dobrado, em seguida, chutar para trás com uma perna, levantá-la no ar, tanto quanto você pode. Use um peso de tornozelo durante este exercício. Você deve fazer cerca de 4 ou 5 deles antes de tornar-se cansado. Se você pode fazer mais, aumente o peso.

Outros exercícios

Outros exercícios como agachamento, ou escada subindo vontade também ajuda construir o músculo bunda, no entanto, eles são mais eficazes na construção de coxa e os músculos isquiotibiais. Estes exercícios não criará um bumbum maior, mas eles vão aumentar o tamanho de suas coxas. Se essa também é uma preocupação para você, execute ambos agachamentos juntamente com os exercícios mencionados acima.

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