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Exercícios para aumentar a velocidade do morcego

Rebatedores de beisebol bem-sucedidas possuem força, coordenação e controle do corpo. Estas qualidades traduzem-se em morcego rápido velocidades. Desde o vigor e a energia que é transferida do bastão com os ditames de bola a distância e a velocidade da bola, um rebatedor pode realizar determinados exercícios para aumentar o seu controle de força e corpo e aumentar sua velocidade de morcego.

Núcleo pontes

Por estabilizar os músculos do núcleo com exercícios de ponte do núcleo, você pode utilizar uma maior força e energia do seu corpo superior e inferior para melhorar a sua velocidade de morcego. Comece este exercício encontrando-se virado para baixo no chão. Dobre os braços e posicioná-los sob seus ombros. Levante seu corpo como se você estava executando um push-up, permitindo que seu peso descansar em seus antebraços em vez de suas mãos. Se você é um novato, mantenha essa posição por 15 segundos. Como você construir sua força e controle, você será capaz de manter a posição por mais tempo.

Sentada fletida joelho Medicine Ball rotações

O exercício de rotação do joelho dobrado sentado medicine ball requer o uso de medicina—uma bola ponderada geralmente entre 2 e 25 quilos usado para força treinamento—para aumentar a resistência. Sentar no chão e dobre os joelhos para que somente o calcanhar do seu toque de pés do chão. Traga sua bola de medicina perto de seu corpo. Vire seus ombros para os lados, tocando levemente em cada lado do seu corpo com cada rotação. A bola de medicina se concentra em fortalecer seus músculos. Se você quiser aumentar a velocidade de suas contrações musculares, reservada a bola medicina e executar o ombro fica tão rápido quanto você pode.

Costeletas de banda de pé alto para baixo

Como o exercício anterior, a costeleta de banda de alta a baixa permanente constrói sua força e velocidade. Você pode anexar sua banda resistência—um elástico com identificadores usados para treinamento de resistência—para uma barra de pull-up, entrada ou qualquer objeto seguro, estável que está em 2 a 3 metros mais altos do que você. Com o seu peso uniformemente dispersado em ambos os pés, ficar na sua posição de batedor. Garra para o identificador de banda de resistência com a mão que seria mais próximo para o arremessador e o lugar a outra mão em cima do que a mão. Com movimentos lentos e controlados, balançar as mãos como se estivesse jogando bola tee.

Pushups rotacionais

Desenvolver não só a sua força superior do corpo, mas também sua estabilidade e flexibilidade, realize o exercício pushup rotacional. Deite rosto com suas mãos posicionados um pouco mais amplo do que seus ombros, palmas das mãos para baixo. Em outras palavras, posicione-se para executar um push-up padrão. Como você se levante, gire seu corpo trazendo seu braço direito do chão e reta até então seus braços e tronco uma formam t de. Traga seu braço direito volta para baixo para retornar a sua posição de início. Repita o movimento e girar sua mão esquerda em vez da direita.

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