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Exercícios para a virilha & de coxa interna

A coxa interna e virilha contêm músculos conhecidos como adductors. Estes músculos proporcionar estabilidade para a articulação da anca e fêmur, permitindo também que o corpo mover de um lado para o outro. Exercitar a coxa interna e virilha não só melhora o seu movimento e equilíbrio, mas também faz com que a área pareça tonificado e aparar. Uma variedade de equipamento de exercício visando as adductors está amplamente disponível.

Máquina de adução sentado

A maioria dos ginásios têm assentado máquinas de adução com pesos ajustáveis. Para usar estas máquinas, selecione um peso adequado e sentar no banco com as almofadas posicionadas contra suas pernas internas. Espalhe suas pernas ampla. Segure as alças em ambos os lados da máquina. Pressione as pernas juntas e pausar. Retornar à posição inicial.

Quadril adução máquina

Uma máquina de adução quadril baixa permanente tons interna coxa e virilha sem colocar pressão sobre a parte inferior das costas. Coloque a pulseira de perna em um tornozelo. Endurecer os músculos do núcleo. Levante sua perna amarrada ligeiramente fora do chão. Mantendo o seu equilíbrio, trazer sua perna amarrada em seu corpo, tanto quanto possível. Fazer uma pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita do outro lado.

Deitado de lado perna levanta

Situada lado perna levanta trabalha seus músculos internos de coxa e virilha sem o uso de qualquer equipamento de fitness. Para executar este exercício, encontram-se no chão com a cabeça descansando em um braço. Coloque seu outro braço na frente do seu corpo com sua palma no chão. Levante sua perna superior aproximadamente 1 pé acima do piso. Trazer a outra perna. Pause e, em seguida, trazer duas pernas volta para o chão.

Alta joelho Lunges

Lunges com joelhos altos destinam as adductors. Ficar reto com as pernas ligeiramente afastadas. Mova uma perna frente como se estavam a dar um passo muito grande. Dobrar em ambos os joelhos, mantendo uma linha reta para trás. Levantar-se e rapidamente elaborar seu joelho de volta em direção a sua cintura. Retornar à posição inicial.

Trecho de borboleta

O trecho de borboleta é um eficaz adutores alongamento para aquecer e arrefecer com. Para fazer esse trecho, sentar no chão com seus pés espalhados distante. Desenhe seus pés juntos para que as plantas dos pés estão tocando. Deixe seus joelhos cair em direção ao chão. Mantenha por 10 segundos e solte.

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