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Exercícios de velocidade de futebol

Futebol é um jogo que requer habilidade, aptidão e técnica. Mas em um indivíduo e o nível de equipe, a velocidade pode separar os vencedores dos perdedores. Ser capaz de fazer o que você pode fazer mais rápido do que a oposição muitas vezes determina o resultado dos jogos. Considere os jogadores, como o, Arjen Robben da Holanda, que parece ser capaz de alternar engrenagens ultrapassando os defensores, cortar dentro e colocar a bola no fundo da rede. Enquanto alguns jogadores são simplesmente mais rápido do que outros, existem técnicas que você pode empregar para melhorar a sua velocidade.

Força e treinamento de força

Velocidade é frequentemente associada com seu poder físico. Velocistas são poderosas como jogadores de futebol. Weightlifters podem ser fortes, mas não são necessariamente poderosos. Força e velocidade de contração são o que gerar energia. Apenas aumentar um pode torná-lo mais rápido, mas é melhor aumentar a ambos. Levantamento de peso pode aumentar sua força física, que pode lhe dar mais energia e maior velocidade. Mas halterofilismo de velocidade deve ser feito com moderação. Tornando-se excessivamente desenvolvido pode adicionar massa corporal e pará-lo. Trabalhar no desenvolvimento de tom geral sólida sem aumentar seu tamanho.

Salto plyometric executando

Exercícios plyometric são uma ótima maneira de aumentar sua velocidade de explosiva. Salto em execução é uma das formas mais fáceis, mas mais eficazes de exercício plyometric. Simplesmente executar em slow motions enquanto concentrando-se em alcançar a maior altura e distância como você pode com cada passo.

Plyometric delimitadora

Delimitadora é outro plyometric bom exercício para desenvolver a velocidade explosiva e potência direito fora do portão. Esquematize uma série de cones ou pequenos obstáculos em linha reta aproximadamente 3 pés uns dos outros. Assumir uma posição semi-squat para trás o primeiro obstáculo e saltar tão alto e tão longe sobre ele como você pode. Como você terra, retorne para o semi-squat antes de lançar-se sobre o próximo obstáculo e continue.

Desenvolver Cardio Fitness

Ter boa aptidão cardiovascular permitirá que você correr mais rápido por um longo período de tempo. Futebol é um jogo de perto de movimento constante, que envolve muitos dos sprints no decorrer de um jogo. Ter bom cardio fitness permitirá que você chamar sobre as reservas de energia no final de um jogo que pode lhe dar o que você precisa para superar um adversário que está desgastado. Dependendo de sua idade e nível de jogo, tendo uma 30 a 60 minutos executar dois ou três vezes por semana podem melhorar sua aptidão cardio grandemente.

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