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Exercícios de treinamento de velocidade & agilidade de futebol

O futebol é um jogo de intensa atividade física envolvendo jogadores fortes, rápidos e atléticos. Treinamento de velocidade e agilidade é essencial para qualquer jogador de futebol, independentemente da posição. Jogadores com velocidade superior e agilidade muitas vezes irão superar os jogadores com a força superior. Treinamento de velocidade e agilidade exigem algum treinamento de força, no entanto.

Treinamento de força

Pernas poderosas são essenciais para a velocidade no campo de futebol. Treinamento de força é importante para a produção de pernas poderosas. Energia limpa e agachamento é dois elevadores principais para aumentar a força. Dois elevadores envolvem um barbell e devem ser feitos com um detetive particular para ajudar com elevação no formulário apropriado.

Energia limpa não vai aumentar o tamanho do músculo, mas ajudará a tonificar seus músculos de rápida contração. Estes músculos são essenciais para a produção de explosivas e poderosas pernas. Agachamento ajuda a aumentar sua força e tamanho de perna. Consulte com um instrutor sobre as técnicas apropriadas de cada ascensor.

Exercícios de footwork

Futebol agilidade é a capacidade de mudar de direção rapidamente. Jogadores de futebol indescritível são valiosos porque eles são difíceis de atacar e bloquear. Jogadores de futebol com agilidade acima da média também tendem a ter jogo de pernas acima da média. Formação de pequenos espaços e equipamentos simples podem ser usados para aumentar significativamente a footwork. Escadas de velocidade são usadas por muitos times de futebol para melhorar o jogo de pernas dos jogadores. Brocas ponto são também exercícios de treinamento muito popular e eficaz. Pontos no padrão de cinco nos dados são marcados onde ocorrerá a broca. Os jogadores devem fazer seus pés executam um movimento rápido e complexo.

Mecânica em execução

Formação mais inteligente, em vez de mais difícil também pode melhorar a velocidade e agilidade. Melhorar a execução mecânica vai ajudar a aumentar a velocidade e agilidade sem modificar sua rotina de treinamento. Inclinando seu corpo frente ao executar é uma simple modificação que aumenta a aceleração. Conduza seus pés fora do chão com as bolas de seus pés em vez dos calcanhares ou dedos. Mantenha sua cabeça ainda.

Condicionado

Pratica sua nova mecânica em execução quando condicionado. O futebol é um jogo de rajadas curtas de intensa atividade seguido por pequenos períodos de repouso. Essas rajadas curtas ocorrem durante todo o jogo. O Sprint a uma distância semelhante ao jogo médio, cerca de 20 metros e, em seguida, descansar para a quantidade média de tempo entre as jogadas, cerca de 30 segundos. Isto fará você corpo aclimatados às condições de jogos. Encontre uma maneira de executar subida se possível. Pernas vão ter um treino melhor quando executando subida em vez de em terreno plano.

Considerações

Treine suas pernas, muitas vezes, mas não todos os dias. Pernas vão queimar eventualmente se você treiná-los demasiado duro. Permitir tempo de repouso adequado para que suas pernas será fortes para o próximo treino. Permitir que pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Treinamento para pernas dias consecutivos irá aumentar a chance de lesões por causa da fadiga. Pernas cansadas podem levar a técnicas de elevação inadequadas. Prejuízo grave pode ocorrer quando levantar com uma técnica inadequada.

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