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Exercícios de tendinite de cotovelo

Tendinite de cotovelo ocorre quando os tendões dos músculos que atribuem à articulação do cotovelo se tornar inflamados, muitas vezes actividades de alta-tensão ou uso repetitivo. Fazer exercícios pode promover força e flexibilidade na articulação do cotovelo e manter os músculos e tendões estáveis, que podem ajudar a aliviar a dor e a dor da tendinite, também grafado tendinite.

Alongamento

Alongamento é uma parte importante da manutenção e melhoria da amplitude de movimento das articulações e músculos. Uma maior flexibilidade dos tendões lhes permite esticar mais longe sem tornar-se irritado. Os tendões que normalmente são afetados com tendinite na articulação do cotovelo são as do antebraço. Para alongar os tendões do antebraço, repousar no comprimento do braço de uma parede e coloque as costas da mão na parede com os dedos apontando para baixo. Pressione suavemente contra a mão para iniciar um estiramento. Este trecho é bom para as pessoas com o cotovelo de tenista, tendinite do cotovelo com a dor que ocorre na parte externa da articulação do cotovelo. Ao virar sua mão para que seu palm é contra a parede com os dedos apontados para baixo, você pode obter uma extensão diferente. Esse trecho funciona bem para as pessoas com o cotovelo de golfista, um nome dado a tendinite comum nos golfistas do cotovelo.

Ondas de pulso

Cachos pulso fortalecer os pulsos, mãos e antebraços, que podem ajudar a reduzem a tendinite de cotovelo, especialmente para aqueles com cotovelo de golfista. Para fazer cachos pulso, encontrar uma superfície plana, como uma bancada de recepção ou de peso e colocar a parte de trás do seu antebraço na superfície, permitindo que sua mão pendurar sobre a borda. Com a palma da mão virada para cima, enrolo o pulso em direção a mesmo e então para trás para baixo. Para começar, mantenha um peso leve, como um haltere de 1 a 2,5 libras ou uma garrafa de água, na sua mão como você faça cachos pulso. Enquanto você está livre da dor, lentamente aumente a quantidade de resistência que você usar que melhora a sua força. O exercício pode causar leve desconforto porque os músculos de fadiga, mas a dor é um sinal de que você pode agravar lesões. Então pare imediatamente se você sentir dor.

Inverter cachos pulso

Ondas de pulso reverso utilizam a mesma configuração básica e movimento das ondas de pulso normal exceto que palma virada para baixo durante a elevação e a frente do antebraço, em vez de parte de trás do antebraço, é compatível com a superfície plana. Para inverter cachos pulso, use uma quantidade de peso semelhante ao montante você iria usar para ondas de pulso normal e ondular seu pulso volta em direção a mesmo como ele trava fora da superfície de apoio. Pulso reverso cachos tendem a ser especialmente benéfica para quem sofre de cotovelo de tenista; é uma boa idéia fazer dois cachos de punho normal e inversa para ajudar a fomentar a estabilidade global tendão do cotovelo.

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