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Exercícios de ioga para gestantes

A ioga é um partir de exercício de flexibilidade que é muito popular no mundo hoje. Existem várias formas que incluem Hatha, Vinyasa e Iyengar. Há mesmo um formulário chamado ioga de Bikram que ocorre em uma sala que é aquecida até 105 graus centígrados. As mulheres que estão grávidas, frequentemente vezes resort a ioga como uma maneira de permanecer flexível durante a gravidez.

Significado

Gravidez vem com alguns efeitos colaterais que nem sempre são confortáveis. Algumas delas incluem constipação e doença de manhã. Exercícios de ioga podem reduzir significativamente a estes sintomas, e ioga também pode ajudar entrega mais tranqüila.

Função

Durante a gravidez, amplitude de movimento é comprometido e não há mais stress sobre a parte inferior das costas. Que pode levar a dor. Yoga exercícios são utilizados para ajudar a aliviar a dor e manter a flexibilidade.

Pose de fácil

A pose de ioga fácil é feita sentado em um cobertor ou um tapete. Com suas pernas cruzadas e no terreno, deslize seus pés sob os joelhos. Coloque as mãos em cima de suas pernas. Respire fundo.

Triângulo estendido

Estão com os pés juntos. Dê um passo gigante para a esquerda; Coloque seu pé paralelo ao seu corpo. Vire seu pé direito em cerca de 90 graus. Deslocar os quadris ligeiramente para a direita. Coloque a parte de trás da sua mão esquerda na parte interna da sua coxa esquerda. Agora Dobre para baixo à esquerda como você desliza sua mão para baixo dentro da sua coxa, tanto quanto você pode ir confortavelmente. Enquanto você está dobrando para baixo, sua mão deve estar diretamente acima. É como se você está atingindo o céu.

Lótus

Partir de uma posição sentada no chão, Dobre seu joelho direito. Levante seu pé; Coloque-a sobre sua coxa esquerda. Curve o seu joelho esquerdo. Levante seu pé esquerdo; Coloque-o em sua coxa direita. Coloque suas mãos em seus joelhos com as palmas das mãos para cima. Certifique-se de manter as costas retas durante todo.

Aviso

Existem algumas coisas que devem ser tomadas em consideração ao fazer ioga durante a gravidez. Poses não devem ser feitas em sua volta após o primeiro trimester, e você deve evitar ioga quente como isso pode colocar o feto em perigo.

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