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Exercícios de ginástica para paraplégicos

Depois de um trauma de coluna vertebral que provoca a perda do uso das pernas do indivíduo, muitos dará a esperança de ser ativo ou fazer exercício físico regular em um centro de fitness. Mas com a instrução adequada, um indivíduo paraplégico pode realizar muitos exercícios de centro de aptidão em uma cadeira de rodas e ainda manter um estilo de vida saudável e activo.

Treinamento cardiovascular

O treinamento cardiovascular é um aspecto importante de qualquer programa de treinamento de fitness. Infelizmente, a maioria dos centros de fitness não tem muitas peças de treinamento cardiovascular que só permitem que um membro para usar apenas seus braços. A exceção é o ergometro ciclo de braço. Um ciclo de braço ergometro é um braço de manivela de ciclo e pedal projetado para o uso do braço. A maioria tem um ajuste que permite que o braço de manivela ser levantada e abaixada como um lugar que pode ser removido para que uma cadeira de rodas pode ser rolada e bloqueado no local.

O lado de baixo do braço-ciclo ergometers é que é difícil trabalhar os braços suficiente para alcançar benefícios cardiovasculares como o grupo muscular é bastante pequeno nos braços, em comparação com as pernas. Através de uma formação adequada, porém, o ergometro ciclo de braço vai pode se tornar um excelente exercício cardiovascular.

Treinamento com pesos

Existem muitos exercícios que podem ser concluídos em uma cadeira de rodas. O melhor lugar para começar é no estande da polia ajustável. Estas polias podem ser manipuladas para permitir que uma pessoa a trabalhar a toda ombro cinturas, enquanto em posição sentada. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser executadas enquanto sentado em um rack de peso polia ajustável:

Pullown Lat: sentado diante da pilha de polia, ajustar a polia assim que é seu ponto mais alto. Anexe uma barra de largura. Bloquear as rodas em cadeira de rodas. Agarre a barra apenas fora da largura dos ombros e puxe-o para baixo na direção do esterno.

Pilha de tríceps: sentado diante da pilha de polia, ajustar a polia assim que é seu ponto mais alto. Anexe uma barra estreita. Ajuste o peso da pilha. Agarre a barra com um punho estreito (apenas dentro dos ombros). Empurre a barra com os cotovelos dobrados à altura do ombro. Pressione o peso de ombros para as coxas.

Cabo flys: ajustar duas pilhas ampla igualdade de peso. Definir a polia à altura do ombro e anexar um identificador único a cada um. Opostas away from o peso da pilha, bloquear as rodas em cadeira de rodas, mantenha cada alça e puxe ambas as mãos para a sua linha mediana com os braços retos.

Único braço soco: defina a polia à altura do ombro e anexar um identificador único. Opostas away from o peso da pilha, bloquear as rodas em cadeira de rodas, mantenha um identificador e empurre a alça de ombro em um movimento de punção.

Bíceps cachos: sentado diante da pilha de polia, ajustar a polia assim que é seu ponto mais baixo. Anexar um identificador e ajustar o peso da pilha. Pegue a alça e puxe-o com os cotovelos direto à altura do joelho. Puxe o peso de joelhos para os ombros.

Obter aconselhamento de profissionais locais

Antes de iniciar um programa de treinamento de fitness, sempre verifique com um médico e obter uma formação adequada no equipamento, como muitos dos fabricantes têm limitações quanto ao funcionamento do equipamento.

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