Casa » Fitness » Força e resistência » Exercícios de força & resistência

Exercícios de força & resistência

Exercício de força e resistência é importante para uma boa saúde, especialmente enquanto nós envelhecemos. De acordo com O Instituto nacional sobre o envelhecimento, a maioria das pessoas perder 20% a 40% do seu tecido muscular como envelhecem. Realização de exercícios de força pode ajudar este processo lento e exercício de endurance ajuda a manter nosso coração saudável.

Flexão/extensão de joelho

Realizar o exercício de flexão do joelho irá fortalecer o músculo na parte de trás da suas coxas, conhecido como o músculo da coxa. Para resistência adicional, você pode usar pesos de tornozelo ou executar a movimentação sem eles. Ficar reta e mantenha as costas de uma cadeira para manter o seu equilíbrio. Curve o seu joelho esquerdo lentamente, trazendo seu bezerro como próximo à parte de trás de sua perna como você pode. Pressionado por uma contagem de três e lentamente retornar à posição inicial. Repita com a perna oposta para dois conjuntos de 8 a 15 repetições em cada perna.

Outro bom exercício é a extensão de joelho, o que reforça seu músculo na frente da sua coxa, conhecido como o músculo quadricep. Adicionar pesos de tornozelo para resistência adicional ou realizar o exercício sem pesos. Se sentar em uma cadeira e descansar as costas contra a cadeira. Coloque uma toalha enrolada debaixo de seus joelhos, de modo que apenas os dedos dos pés e as bolas dos seus pés estão tocando o chão. Devagar estenda uma perna fora na frente de você e mantê-lo tão reta quanto possível. Mantenha a posição para uma contagem de três e flexione seu pé em um movimento ascendente. Lentamente Abaixe a perna à posição inicial. Executar na perna oposta e alternadas até concluir duas séries de 8 a 15 repetições.

Bicep Curl

O bíceps ajuda a aumentar a força de seu braço, conhecido como o bíceps. Se sentar em uma cadeira sem braços e descansar na parte de trás da cadeira. Coloque seus pés no chão e mantê-los ombro-largura separados. Mantenha pesos de mão em um peso adequado, pendurar seus braços para baixo em seus lados e transformar seu palm em direção a seu corpo. Dobrar um cotovelo lentamente e levantar o peso na direção do peito. Ao levantar o peso, gire seu palm para enfrentar seu ombro e pressionado por uma contagem de três. Lentamente Abaixe o braço para a posição inicial. Repita com o braço oposto até que você conclua dois conjuntos de 10 a 15 repetições.

Exercícios de resistência

Exercícios de resistência são importantes para ajudar a função do coração, fornecer o corpo com energia e aumentar o metabolismo. Começar com atividades de resistência moderada, como natação, Windy andando e montando uma bicicleta ou bicicleta estacionária por 20 a 30 minutos. Quando isso se torna muito fácil, você está pronto para avançar para uma atividade mais exigentes, como corrida, caminhadas ou tênis durante 45 minutos a 1 hora.O propósito do exercício de resistência é manter sua freqüência cardíaca elevada durante a toda a actividade. Exercício de resistência é mais benéfico se realizada em uma base consistente, que deve ser, pelo menos, de três a quatro vezes por semana.

Artigos relacionados


  1. Exercícios de força & resistência
  2. Exercícios de força de joelho
  3. Exercícios de força Muscular, resistência & flexibilidade
  4. Como aumentar a resistência física & força
  5. Maneiras rápidas para recuperar a força nas pernas após uma cirurgia no joelho
  6. Como realizar exercícios de banda de resistência Lunge
  7. Menor corpo exercícios com resistência tubos
  8. Exercícios de perna com bandas de resistência
  9. Flex Band exercícios de resistência
  10. Exercícios de força de bezerro