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Exercícios de flexão do joelho

Os músculos quadricep são responsáveis pela flexão do joelho. Você pode fortalecer esse grupo muscular, fazendo exercícios de flexão do joelho ou sentado, permanente ou mentir para baixo. Estes exercícios podem ser usados para reabilitação quando feito com resistência muito leve ou nenhuma resistência em tudo. Pode também ligar o cabo de uma máquina de cabo através de uma pulseira de tornozelo e obter um treino muito desafiador para as quadras.

Exercício de flexão de joelho sentado

Sente-se reto em uma cadeira e atravessar sua perna esquerda sobre a direita. Esprema sua perna direita sob a cadeira tendo sua perna esquerda com ele. Não deixe-se levantar da cadeira. Suas nádegas devem permanecer firmemente no lugar. Fazer seis a oito repetições de cada lado para um exercício de reabilitação suave. Você também pode se sentar em um banco de exercício que enfrenta uma máquina de cabos no ginásio e puxar contra a resistência do cabo, que será anexado através de uma pulseira de tornozelo para qualquer que seja o perna está no topo. Fazer entre 10 e 15 repetições e até três conjuntos de força muscular maior e o tom.

Mentir exercício de flexão do joelho

Mentir sobre o chão de face para baixo e quebrar o loop final de uma faixa de resistência em torno de seu tornozelo direito ou usar uma máquina de punho e cabo do tornozelo. Se utilizar uma faixa de resistência, anexe a banda em torno de um objeto estacionário no terreno. De qualquer maneira, comece com as pernas retas. Enrolar sua perna direita acima, trazendo seu pé em direção a suas nádegas. Completar um conjunto de 10 a 15 com sua perna direita e, em seguida, conecte o cabo à sua perna esquerda e repita.

Permanente exercício de flexão do joelho

Levantar-se diretamente com uma cadeira na frente de você que você pode pegar de um equilíbrio se for necessário. Levante sua perna direita do chão e enrolar seu pé direito em direção a suas nádegas. Você pode adicionar um peso de tornozelo para tornar isto mais desafiador. Fazer 10 repetições de cada lado e prender cada rep para 10 segundos. Você também pode fazer isso por estar enfrentando uma máquina de cabos e colocar as mãos na barra fixa na máquina. Anexar uma pulseira de tornozelo ao seu tornozelo direito e Curve o seu joelho direito acima em direção a suas nádegas. Pressionado por dois segundos. Fazer três séries de 10 a 15 reps por perna, alternando o peso de tornozelo do lado esquerdo quando você é terminado com o lado direito.

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