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Exercícios de fisioterapia para o tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é uma faixa resistente de tecido que corre ao longo da parte traseira da perna e conecta-se a pé no calcanhar. O tendão de Aquiles desempenha um papel fundamental na caminhada e permanente; qualquer prejuízo a este tendão é susceptível de causar dor quando tendo peso ou caminhar. Exercícios de terapia física podem ajudar a manter o tendão flexível e estabilizar a área ao redor do tendão para evitar lesões.

Alongamento de Aquiles

Alongamento do tendão de Aquiles, músculos tornozelo e panturrilha é uma parte importante de manter o tendão de Aquiles forte e ajudando-o resistir a danos de estirpes. Estirpes ocorrem quando um tendão é puxado para além do seu limite de flexibilidade, que pode levar a irritação, dor e possivelmente um rasgo ou ruptura no tendão. Para alongar o tendão de Aquiles, deve deduzir-se o ângulo entre o pé e a frente do shin.

Uma maneira fácil de esticar os músculos, tendões e panturrilha ao mesmo tempo, deve ficar cerca de três metros de uma parede (dependendo da sua altura), coloque as palmas das mãos na parede e passo em frente com um pé. O pé é mantido volta esticará a Aquiles e panturrilha; flexão em joelhos irá aprofundar o estiramento. Mantenha um trecho de 15 a 20 segundos, mas nunca esticar através da dor. Se você estiver recuperando de uma lesão de Aquiles, ter o cuidado de esticar demasiado distante demasiado rapidamente.

Força de bezerro

Fortalecer os músculos da panturrilha qual surround o tendão de Aquiles pode fornecer suporte e pode reduzir as chances de contrair lesões de tendão. Regular de correr e andar podem ajudar a melhorar a força do bezerro, mas fazendo exercício para alvo os músculos bezerro especificamente também é importante. O calcanhar levantar, ou calf raise, é um bom exercício para atingir esse objetivo. Para fazer um raise de calcanhar, simplesmente ficar plana em seus pés e usar a força dos vitelos para levantar-se acima para as bolas de seus pés. Você pode segurar pesos nas suas mãos ou executar calcanhar levanta em um pé para aumentar a resistência, melhora a sua força. Realizar calcanhar aumenta com as bolas dos pés em uma borda como a borda de uma escada pode permitir uma maior amplitude de movimento.

Exercícios de balanceamento

Balanceamento de exercícios pode ajudar a construir a estabilidade do tornozelo para ajudar a proteger o tendão de Aquiles. Simplesmente de pé sobre um pé por um minuto ou dois pode aumentar significativamente a força dos músculos pequenos nos pés e pernas, que podem ajudar a treinar os nervos para manter os tornozelos de capotamento. Rolling tornozelos é uma causa comum de entorses e danos para o tendão de Aquiles. Como o saldo da sua melhora, tente inclinando-se ligeiramente a frente, para trás e de lado a lado para trabalhar os músculos mais intensamente e melhorar ainda mais o equilíbrio. Com aumentos da vitela, você pode segurar pesos nas suas mãos para aumentar a resistência.

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