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Exercícios de alongamento do pescoço

As pessoas tendem a manter um monte de tensão no seu pescoço e ombros, que faz com que os músculos do pescoço apertar e encurtar. Liberar essa tensão aumentará o comprimento dos músculos do pescoço, pois vai outro pescoço exercícios de alongamento. Estas são gentis o suficiente para fazer todos os dias.

Fácil esticar pescoço

Sentar reto em uma cadeira e olhar em um espelho. Posicione o pescoço para que ele seja diretamente diretamente sobre seus ombros. Seu queixo deve ser paralela ao chão e nível. Levantar o pescoço para o alto e imagine que você está esticando seu pescoço até ao limite máximo. Mantenha o pescoço esticado por três a cinco segundos. Fazer cinco a 10 repetições.

Ioga

Ioga pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço apertado e encurtada. Que muitas vezes é dito para segurar seu pescoço em uma posição de “long neck” durante poses de ioga. A pose de cão virado para baixo é um bom exercício para alongar o pescoço porque seu corpo é invertido e gravidade irá ajudar puxá-lo para baixo. Mentir no seu estômago com sua pernas quadril-largura distante e coloque as mãos junto a suas costelas abaixo de suas axilas. Empurre seu corpo para cima para que seus quadris estão no ar e seus braços e pernas estão em linha retos. Seu corpo será semelhante a uma cabeça “V”. Relaxe seu pescoço para baixo, por isso é de acordo com sua coluna vertebral e armas. Tente endireitar os joelhos e deslocar os quadris para trás. Aperte seu abs e nivelar a sua volta. Puxe os ombros longe de seus ouvidos. Isso ajudará a obter seu pescoço em um alinhamento reto e ajudá-lo a alongar. Mantenha pressionado por cinco respirações profundas ou pelo menos 30 segundos.

Exercícios isométricos de pescoço

Existem vários exercícios isométricos que irão construir a força e liberar a tensão no pescoço. Manter a cabeça no queixo solidificar. Coloque as mãos em sua testa e testa empurrar contra as palmas das mãos. Empurre de volta igualmente duro com as mãos para que seu pescoço fique em posição estacionária. Pressionado por cinco segundos. Fazer isso três vezes. Entrelace os dedos atrás de sua cabeça e empurrar para trás contra as palmas das mãos. Mantenha pressionado por 5 segundos e fazer isso três vezes. Coloque sua mão direita contra o lado direito de sua cabeça acima de sua orelha. Pressione contra a palma da sua mão direita. Faça o mesmo no lado esquerdo.

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