Casa » Fitness » Prática para os pobres - e os ombros » Exercícios de abdução Horizontal do ombro

Exercícios de abdução Horizontal do ombro

Rapto exercícios envolvem movimento lateral de uma extremidade, longe do meio ou linha de centro do corpo. Exercícios de abdução horizontal do ombro funcionam as omoplatas, tonificar os braços e podem adicionar girth a parte superior dos ombros, fazendo com que o pescoço parece mais magro. Ombro raptos ajudam a melhorar o alcance de ombros do movimento e podem ajudar a prevenir lesões durante a atividade atlética. Jarros e zagueiros devem fazer exercícios de ombro regular, incluindo raptos, manter os braços na forma superior.

Pela abdução Horizontal

Este exercício pode ser feito sem pesos e é apropriado para aqueles submetidos a terapia física. Se sentar em uma cadeira com as costas e pescoço reto. Trazer-lhe as mãos juntas no seu colo e se entrelaçam os dedos juntos. Levante os braços e mantê-los retos saiu na frente do corpo. Balançar os braços lentamente da esquerda para a direita, certificando-se de não balançar os quadris. Como você vem para o lado direito, do cotovelo direito vai dobrar ligeiramente para permitir uma gama completa de movimento. Faça o mesmo quando girar para a esquerda. Repita o exercício de 15 a 20 vezes para conjuntos de 2 para 3.

Row sentado

Use tubulação cirúrgica anexada a uma parede ou uma máquina de linha para este exercício. Sentar no chão com as pernas ligeiramente curvadas e os joelhos até. Sente-se, com as costas e pescoço reto. Pegue seu tubo cirúrgico ou a barra da máquina de linha e estenda completamente os braços. Trazer a tubulação ou barra para trás na direção do peito, dobrando os cotovelos para fora de você, apertando os ombros juntos. Não permitir que o corpo balançar voltar e para frente, pois isso pode causar lesão nas costas. Repita 12 a 15 vezes para conjuntos de 2 para 3.

Abdução transversal

Para este exercício, pegue alguns halteres leves e colocar um de cada lado de uma bancada de peso. Fixar no banco, no seu estômago, com os braços estendidos, pendem para baixo. Levante a cabeça para que o queixo está descansando no banco. Pegue um peso em cada mão e trazer lentamente os braços para cima e para fora para o lado, mantê-los retos. Flexione os cotovelos ligeiramente para evitar lesões. Repita este exercício 12 a 15 vezes para conjuntos de 2 para 3.

Artigos relacionados


  1. Imponderabilidade ombro exercícios
  2. Exercícios de luxação do ombro
  3. Exercícios de levantamento de ombro
  4. Exercícios aquáticos de ombro
  5. Pendular ombro exercícios
  6. Exercícios isotônicos de ombro
  7. Exercícios de extensão de ombro
  8. Exercícios para os músculos do ombro & pescoço
  9. Exercícios de abdução quadril deitado de lado
  10. Ombro exercícios para reabilitação